Скажите пожалуйста, как сбросить 20 кг после родов, не причинив вред дочке, так как я кормлю грудю?
С уважением Лилиана.
2008-08-08
Лилиана, 26, Канада
Здравствуйте, Лилиана.
Своим клиенткам поле родов я рекомендую обычную ходьбу. Скорость ходьбы подбирается по пульсу. Оптимальный пульс 170 минус возраст. В Вашем случае оптимальным будет пульс 144 удара в минуту. Начать можно с 30 минут в день.
Полноценное питание кормящей мамы богато белками и витаминами. Кормящие едят много молочных продуктов, можно 100 грамм мяса в день и большое количество свежих овощей. Для кормящей мамы важно не ограничивать себя в питье.
Обычная практика моих клиенток показывает, что женщины после родов сбрасывают 20 кг за полгода.
С уважением, Лев Гончаров.
2008-08-12
Лев Гончаров, Фитнес-тренер
В четыре года самостоятельно преодолел в беге дистанцию 2 км.
В семь лет записался в секцию греко-римской борьбы. В 13 лет стал чемпионом области среди юношей.
В 13 лет записался в секцию тяжёлой атлетики. Стал чемпионом области среди юношей, призёром среди мужчин, участвовал в чемпионате России.
В 1992 году впервые выступил на региональных соревнования по бодибилдингу.
Осень 1998 г. — абсолютный победитель турнира Мр. Юниверс ’98 «Русская версия».
2003 г. – вице чемпион Европы по фитнесу
Тренерская деятельность:
1994 г. — ДЮСШ-8 тренер по атлетической гимнастике.
1995 -1996 гг. — тренер общественник по атлетической гимнастике при Ульяновском Государственном Техническом Университете (УГТУ).
В марте 1996 г. организовал клуб бодибилдинга «BIG MAN». Команда клуба стала победителем чемпионата области.
Осень 1998 г. — переезд в Москву. Начало работы персональным тренером в компании «Планета фитнес».
1998-2001 гг. — персональный тренер «Планеты фитнес», лектор обучающих семинаров персональных тренеров, лектор конгресса «Планета фитнес 2000». Получил квалификацию «Мастер персонального тренинга».
На сегодняшний день является независимым экспертом и персональным тренером по фитнесу.
За это время провёл более 15000 часов тренировок. Тренировал персонально более 300 человек.
На основе известных теорий и полученного опыта разработал уникальные методики тренировок и питания.
Среди клиентов известные бизнесмены, актеры, политики.
