Консультации:

Похудеть и сделать мышцы рельефными

Здравствуйте! Правда ли то, что если сначала заниматься силовыми тренировками, а потом худеть, то мышцы приобретут более рельефную форму?

2008-01-21

Светлана, 31, Рк

Здравствуйте, Светлана.

Нет. Все дело в том, что после «хорошей» кардиотренировки Вас просто не хватит на такую же «хорошую» силовую тренировку. Поэтому рекомендуют схему: сила — кардио. Кардиотренировка — более монотонное занятие и не требует взрывной силы. Вы всегда можете снизить интенсивность, не уменьшая время.
Мышцы в любом случае будут рельефными, если Вы занимаетесь силовым тренингом. Но необходимо контролировать процент подкожного жира, чтобы их было видно. Обратите внимание: подкожного жира, а не воды. Ни в коем случае не худейте за счет потери влаги!

С уважением, Алена Тропотяга.

2008-01-21

Алена Тропотяга, Фитнес-тренер

Опыт работы – 8 лет.

Настоящее место работы – фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина.

Участие в проектах – фитнес-консультирование для журналов «Prevention», «Pink» (украинские издания).

Образование:
Общее:
Национальный Педагогический Университет им. Драгоманова (Киев, Украина); факультет физической культуры.

Спортивное: ДЮСШ №3; художественная гимнастика (разряд — КМС).

Специализированное:
Аэробика:
— сертифицированный инструктор базовой и степ-аэробики (Дочернее предприятие «Рибок Юкрейн», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Free Motion» (функциональный тренинг) (спорт клуб «Reebok», Москва, Россия).

Танцевальные направления:
— сертифицированный инструктор по программе «Латина» (Академия фитнеса и фитнес-клуб «Планета Фитнес», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Recreation Latin»(Eliana Telleria, Brazil).
— сертифицированный преподаватель Oriental dance («Nile Group Oriental Dance Festival», Каир, Египет).

Направления «Разумное тело»:
— сертифицированный инструктор по программе «Pilates Matwork 1» (базовый уровень пилатеса без оборудования) (Pilates Institutе, Москва, Россия);
— сертифицированный инструктор по программе «Original Repertoire Pilates Matwork» (пилатес среднего уровня и для подготовленных, оригинальный репертуар) (Pilates Institutе, Британия и фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Pilates Matwork 2. Adapting the technique to individual needs» (индивидуальный тренинг по методике пилатес) (Pilates Institutе, Британия и фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина); в процессе подготовки к сдаче экзамена.
— сертифицированный инструктор по программе «Power Stretch, level 1» (Julio Dieguez Papi, Italia).