Лента новостей
Четверг
5 марта
21:00Церамиды VS коллаген: кто за что в ответе?
20:24Бритни Спирс задержали в Калифорнии за вождение в нетрезвом виде
20:00Tom Ford, Dior, Dolce & Gabbana: главные коллекции Недели моды в Париже 2026
18:07Григорий Лепс собирается сделать татуировку с крысой
18:05Григорий Лепс: "Не могу сказать, что я не влюблен, и не могу сказать, что меня не любят"
17:32Крепкий алкоголь: что лучше пить чистым, а что — смешивать
15:21Гороскоп для женщины Скорпиона на май 2026 года
14:25Дэвид и Виктория Бекхэм поздравили сына Бруклина с 27-летием на фоне семейного конфликта
13:35Липкий пол и шерсть повсюду: 6 секретов эффективной уборки в доме с питомцем, о которых вы не знали
10:52Киллиан Мерфи раскрыл, снимется ли он в новом сериале по вселенной "Гарри Поттера"
09:42Гороскоп для женщины Весы на май 2026 года
09:38Звезду "Гарри Поттера" Эмму Уотсон сняли целующейся с мексиканским бизнесменом
05:00Начало весны и гормональный фон: какие изменения возможны
00:00Пересадка бороды: как работает процедура и стоит ли игра свеч
21:30День мастера маникюра в 2026 году: история праздника и идеи поздравлений
20:47Ксения Собчак заметила сходство своей фотосессии со снимками Беллы Хадид: "Меня копирует"
19:44Антонин Трон представил дебютную коллекцию для Balmain в Париже
15:22Гороскоп для женщины Девы на май 2026 года
15:158 идей стильных подарков, которые она точно оценит
10:50Лучшую сыворотку для лица до 5000 рублей выберут в голосовании читатели Клео.ру
10:24Первая ракетка мира Арина Соболенко выходит замуж за бразильского бизнесмена
09:12День рождения паровоза в 2026 году: история изобретения и интересные факты
09:04Рената Литвинова вышла на подиум на показе Matieres Fecales в Париже
05:00Зона комфорта: правда ли из нее нужно выходить, чтобы стать успешной?
00:00Аллергия или ОРВИ: как отличить по симптомам
22:00Что пить во время работы: напитки, которые помогут сохранить концентрацию без сахара и кофеина
21:51Гороскоп на май 2026 года для женщины Лев
19:18Денис Дорохов проговорился, что Гарик Харламов станет отцом во второй раз
18:39Джонатан Андерсон показал женскую коллекцию Dior осень–зима 2026-2027 в Париже
16:12Премьер Большого театра Денис Родькин тайно женился на внучке Матильды Кшесинской
16:10Премьер Большого театра Денис Родькин: "У балетных артистов праздников нет"
15:53Гороскоп на май 2026 года для женщины Рак
14:29Квентин Тарантино опроверг слухи о своей смерти
11:23Лучшие зубные щетки выбрали читатели Клео.ру в рамках народного рейтинга
11:04Пи Дидди выйдет из тюрьмы досрочно
09:58В Амстердаме нашли картину Рембрандта "Видение Захарии в храме", утерянную 60 лет назад
09:50День метеоролога в 2026 году: история и значение профессии
05:00Почему мы так любим круглые формы в интерьере (и как использовать их правильно)
00:00Незабываемое 8 Марта: как организовать для нее идеальный праздник
23:46Праздник мужской солидарности в 2026 году: история и смысл
20:21Ногти-конфетти: новый весенний тренд маникюра
15:49Покрас Лампас рассказал о росписи ресторана в Шанхае кириллицей
15:47Покрас Лампас: "Если ты испытал такую крутую эмоцию и сразу ей поделился, это и есть вдохновение"
14:21Эксперты рассказали о главных трендах 2026 года
13:41Гороскоп для женщины Близнецы на май 2026 года
11:45Бывший Ксении Собчак Умар Джабраилов покончил с собой в гостинице
10:50Зендея и Том Холланд тайно поженились
09:00Фильм "Грешники" Райана Куглера стал главным победителем Actor Awards 2026
05:00Как принимать магний, чтобы он действительно работал
00:00Между зимой и летом: как одеться стильно в ожидании тепла
Как сбросить лишний вес в спортзале
Здравствуйте! у меня проблема с весом. Мой рост 162, вес 62 кг. Лишние килограммы есть на всех частях тела... руки, ноги, талия, бока. Поможет ли мне тренажерный зал избавиться от лишнего веса (конечно, хочу в тренажерный ходить и чтобы мышцы накачать)? Как часто туда нужно ходить и как питаться? (лишние килограммы, знаю, откуда берутся - люблю покушать) Заранее благодарю!
Катя, Минск, Беларусь, 19 лет
Алена Тропотяга
Фитнес-тренер
Ответ :
Тренажерный зал безусловно поможет. Но после тренировки обязательна кардионагрузка - любой кардиотренажер в течение 20-45 минут со средней нагрузкой (220 - возраст * 0,65-0,75). Работать в пульсовом режиме 0,65 - 0,75. Например, Вам 30 лет: 220-30= 190 / 190*0,65 = 124 / 190* 0,75 = 143. Работать на кардиотренажере необходимо с пульсом не ниже 124, но не выше 143.
Питайтесь часто маленькими порциями. Три основных приема пищи и 2-3 дополнительных. Завтрак - каши, обед - мясо/рыба, овощи или суп, ужин - мясо/рыба, овощи или творог. Дополнительные приемы пищи: фрукты, орехи, протеиновые/углеводно-протеиновые коктейли. Первые месяцы, пока не привыкните питаться правильно, ведите журнал. В нем записывайте все, что едите в течение дня, и подсчитывайте калории. Норма калорий 2000 - 2500 в день, если Вы занимаетесь 3 раза в неделю.
С уважением, Алена Тропотяга
