Лента новостей
Среда
24 апреля
10:47Адвокат Ефремова прокомментировал сообщения об отказе актеру в УДО
10:00Скончалась Лена Миро: чем была известна скандальная блогерша
09:36Басков назвал Лолиту "черной вдовой"
09:13Киркоров страшно опозорился на сцене: "Этот ужас не забуду никогда"
08:36Внук Пугачевой решил обойти бабушку: Алла обзавидуется
05:44Пособие по безработице в 2024: полная инструкция по оформлению
04:016 лайфхаков, которые нужно знать всем худеющим: врач раскрыл все карты
01:1838-летняя звезда ремейка "А зори здесь тихие" снялась обнаженной на мальдивском курорте
23:15Безвизовые страны для россиян в 2024 году
23:07Как Диане Гурцкая удается выглядеть свежо и молодо в 45: певица дала ответ
22:12В Сеть просочилось фото больного Алена Делона: уже не похож на себя
21:41Модные мужские стрижки 2024 года: обзор актуальных трендов и советы по выбору прически
20:52Левшин назвал виновного в нынешнем положении Пугачевой: Вляпалась в историю
20:09Кто сегодня является главной фигуристкой в России: мнение Татьяны Тарасовой
19:25Объявлено о "фееричном" возвращении борющейся с алкоголизмом МакSим на сцену
18:55"Умирал без капризов": почему Васильева отказалась идти на прощание с Ширвиндтом
17:29Шура едва не зарыдал из-за вопроса об отцовстве
16:54Кинокритик Шнейдеров не увидел ничего страшного в том, Кологривый устроил дебош
16:15Ирина Шейк показала снимок непубличной сестры в день ее рождения
14:44Женатый Дибров откровенно рассказал об интиме с Бузовой: "Когда смотрю на ее заднюю часть"
13:55Больше не скрывает: Ляйсан Утяшева открыто рассказала о беременности
12:01Несли охапки цветов к алтарю с фото: как расстроенные россияне простились с Волочковой
11:19Возлюбленная Харламова станет партнершей Кологривого в фильме "Любовь зла"
10:43Милош Бикович рассказал, как относится к зарубежным адаптациям "Холопа"
09:59"Голой не выходит": что известно о возвращении оскандалившейся Лолиты на ТВ
09:26Муцениеце призналась Прилучному в чувствах трогательным стихотворением: "Ты помнишь?"
08:36Безнадежность в глазах: вернувшаяся к мужу Кудрявцева ужаснула поклонников состоянием
04:17Боня поделилась пикантными кадрами в полупрозрачном топе: одна деталь возмутила всех
01:10"Розовое" полнолуние: эксперт рассказал, кому следует приготовиться к испытаниям
22:31Авербух отказался давать напутствия Валиевой, получившей работу на ТВ: Это все ерунда
22:12Будь в тренде на пляже: модные купальники и аксессуары 2024
21:5563-летняя Кормухина вынуждена работать на стройке: "Нырок в сторону" от шоу-бизнеса
21:17Варнава обзавелась квартирой за границей: стала соседкой иноагента
19:43"Это ее цель": Галкин объяснил скандальные заявления Пугачевой
18:49Бледанс скрывает следы болезни на фоне слухов о слепоте
17:35Тарасова предрекла Костомарову тяжелую судьбу: Жизнь будет не сахар
17:05Кормухина отказалась признавать Шнурова музыкантом и обвинила его в цинизме
16:16Иван Ургант прощупывает почву для своего возвращения на ТВ - продюсер Рудченко
14:50Павлиашвили высказался об идее изучать песни SHAMAN в школе: "Пусть звучат мои композиции"
13:53Беременная Хилькевич бросилась защищать сломавшего ей нос мужа: "Артур меня больше не бьет"
13:18Ожидающие ребенка Рудковская и Плющенко столкнулись с критикой в семье: "Не надо никого"
11:22В "КВН" утвердили ведущего, который окончательно заменит 82-летнего Маслякова
10:38"Сказка закончилась": Киркоров выступил с речью о потере Пугачевой
10:05Больная Заворотнюк обратилась к поклонникам: "Не теряйте меня"
09:11Аллу Пугачеву сняли с молодым фаворитом: певица угрожала расправой
08:38Замужнюю Орлову поймали на измене: "Старый и глупый"
04:1368-летний Никас Сафронов поделился секретами бодрости и молодости
01:03Топ-10 способов тонко намекнуть мужчине на подарок мечты
22:21Лунный календарь рыболова на июнь 2024
21:38Успенская сделала заявление после сообщений об ухудшении ее состояния
Как сбросить лишний вес в спортзале
Здравствуйте! у меня проблема с весом. Мой рост 162, вес 62 кг. Лишние килограммы есть на всех частях тела... руки, ноги, талия, бока. Поможет ли мне тренажерный зал избавиться от лишнего веса (конечно, хочу в тренажерный ходить и чтобы мышцы накачать)? Как часто туда нужно ходить и как питаться? (лишние килограммы, знаю, откуда берутся - люблю покушать) Заранее благодарю!
Катя, Минск, Беларусь, 19 лет
Алена Тропотяга
Фитнес-тренер
Ответ :
Тренажерный зал безусловно поможет. Но после тренировки обязательна кардионагрузка - любой кардиотренажер в течение 20-45 минут со средней нагрузкой (220 - возраст * 0,65-0,75). Работать в пульсовом режиме 0,65 - 0,75. Например, Вам 30 лет: 220-30= 190 / 190*0,65 = 124 / 190* 0,75 = 143. Работать на кардиотренажере необходимо с пульсом не ниже 124, но не выше 143.
Питайтесь часто маленькими порциями. Три основных приема пищи и 2-3 дополнительных. Завтрак - каши, обед - мясо/рыба, овощи или суп, ужин - мясо/рыба, овощи или творог. Дополнительные приемы пищи: фрукты, орехи, протеиновые/углеводно-протеиновые коктейли. Первые месяцы, пока не привыкните питаться правильно, ведите журнал. В нем записывайте все, что едите в течение дня, и подсчитывайте калории. Норма калорий 2000 - 2500 в день, если Вы занимаетесь 3 раза в неделю.
С уважением, Алена Тропотяга
