Топ новостей недели
Бесконечные ноги и точеные скулы: секреты позирования от мировых моделей
От апсайкла до сотрудничества с Ольгой Серябкиной: интервью с дизайнером одежды Елизаветой Кабановой
Balenciaga и Valentino: самые запоминающиеся показы Недели моды в Париже 2025
Константин Хабенский: "Я играю попугая, ровесника Пушкина"
Лента новостей
Суббота
15 марта
20:00Сумка за 8 миллионов и юбка за 200 тысяч: сколько стоит гардероб Ксении Собчак
19:34День геолога 2025: история праздника и примеры оригинальных поздравлений
16:45Звездный подиум Московской недели моды
15:28День русской народной сказки 2025: история праздника и интересные факты
15:00Тренд на ретро-десерты: почему все снова пекут бабушкины пироги?
10:00Кризис 30 лет: что делать, если твои цели больше не кажутся важными?
05:00Бег – польза или вред? Разговор с тренером Бегового сообщества Павлом Кондрашевым
00:00Мужские украшения в 2025 году: какие носить, а какие пора выбросить?
22:35Международный день супа 2025: отмечаем праздник вкусно и полезно
20:00Актриса Мерил Стрип и Мартин Шорт больше года скрывали отношения
18:31Международный день Интернета 2025: история праздника
16:02Собчак, Рогов и Миногарова: как прошло грандиозное открытие Московской недели моды
15:27Друг Яниса Тиммы заявил, что Седокова не приехала на опознание тела бывшего мужа
14:50Как уменьшить целлюлит к лету: план действий
12:46Елена Перминова впервые показала, как ее обнимает и целует 29-летний возлюбленный
11:31Звезду "Каменской" Елену Яковлеву экстренно госпитализировали
10:46Магнитные бури в мае 2025 года
10:33Звезда "Ворониных" Екатерина Волкова намекнула на развод спустя 15 лет брака
05:00Юлия Пересильд: "Сказка – это мой жанр"
00:00За гранью стиля: три российских бренда, которые перевернут ваше представление об обуви
22:51Как ухаживать за садом весной: полезные советы
19:34Что посмотреть в апреле 2025 года: новинки самых ожидаемых фильмов и сериалов
15:51Донателла Версаче ушла с поста креативного директора модного дома Versace
13:53Умерла автор музыки к мультфильму "Маугли" София Губайдулина
12:50Анна Седокова рассказала о съемке с Антонио Бандерасом
11:07Валерия Меладзе оштрафовали на 7 тысяч рублей во время визита в Москву
10:40Певица Ани Лорак вышла замуж за испанца Исаака Виджраку
10:06Что носить весной: самая стильная верхняя одежда сезона 2025
08:15Гороскоп для женщины Рыбы на май 2025 года
05:00Это магия: что такое pH-макияж и почему он так популярен?
00:00Арт-персона марта: главный куратор Фонда современного искусства MaxArt Мария Калинина (Q&A)
22:11Когда появился первый мобильный телефон: история и интересные факты
20:00Бородина показала подарки, которые ей подарили на дне рождения в Куршевеле
14:51Тимоти Шаламе решил сделать предложение Кайли Дженнер
14:06День детской книги 2025: история и традиции праздника, современная детская литература
12:00Актеру Михаилу Ефремову диагностировали язву желудка
11:34В Сети обсуждают видео с трудом стоящей на ногах Селены Гомес
10:32SHOT: у звезды "Иронии судьбы" Валентины Талызиной обнаружили рак
09:52Гороскоп на май 2025 года для женщины Водолей
05:00 Беж — новый серый? Нейтральные оттенки снова в тренде, но уже другие
00:00Необычный френч с дизайном: модные идеи весеннего маникюра
23:50День смеха 1 апреля 2025 года: как появился праздник
20:44Международный день птиц 2025: история праздника, традиции и интересные факты
20:00Юлия Пересильд не уверена, что дочь Анна продолжит карьеру актрисы
16:47Алсу: "На мужчин времени нет!"
14:49Юлия Барановская не смогла вернуться в Москву из-за атак беспилотников
14:20Александр Рапопорт: "С детства меня учили, что однозначных персонажей не существует"
13:07Актриса Людмила Даньшина скончалась после своего дня рождения
11:39Алена Водонаева оказалась в больнице из-за тепловой пушки
10:34Певица Алсу заявила, что не планировала разводиться с Яном Абрамовым
Как сбросить лишний вес в спортзале
Здравствуйте! у меня проблема с весом. Мой рост 162, вес 62 кг. Лишние килограммы есть на всех частях тела... руки, ноги, талия, бока. Поможет ли мне тренажерный зал избавиться от лишнего веса (конечно, хочу в тренажерный ходить и чтобы мышцы накачать)? Как часто туда нужно ходить и как питаться? (лишние килограммы, знаю, откуда берутся - люблю покушать) Заранее благодарю!
Катя, Минск, Беларусь, 19 лет
Алена Тропотяга
Фитнес-тренер
Ответ :
Тренажерный зал безусловно поможет. Но после тренировки обязательна кардионагрузка - любой кардиотренажер в течение 20-45 минут со средней нагрузкой (220 - возраст * 0,65-0,75). Работать в пульсовом режиме 0,65 - 0,75. Например, Вам 30 лет: 220-30= 190 / 190*0,65 = 124 / 190* 0,75 = 143. Работать на кардиотренажере необходимо с пульсом не ниже 124, но не выше 143.
Питайтесь часто маленькими порциями. Три основных приема пищи и 2-3 дополнительных. Завтрак - каши, обед - мясо/рыба, овощи или суп, ужин - мясо/рыба, овощи или творог. Дополнительные приемы пищи: фрукты, орехи, протеиновые/углеводно-протеиновые коктейли. Первые месяцы, пока не привыкните питаться правильно, ведите журнал. В нем записывайте все, что едите в течение дня, и подсчитывайте калории. Норма калорий 2000 - 2500 в день, если Вы занимаетесь 3 раза в неделю.
С уважением, Алена Тропотяга
