Консультации:

Как сбросить лишний вес в спортзале

Здравствуйте! у меня проблема с весом. Мой рост 162, вес 62 кг. Лишние килограммы есть на всех частях тела… руки, ноги, талия, бока. Поможет ли мне тренажерный зал избавиться от лишнего веса (конечно, хочу в тренажерный ходить и чтобы мышцы накачать)? Как часто туда нужно ходить и как питаться? (лишние килограммы, знаю, откуда берутся — люблю покушать)
Заранее благодарю!

2008-01-07

Катя, 19, Минск, Беларусь

Здравствуйте, Катя.

Тренажерный зал безусловно поможет. Но после тренировки обязательна кардионагрузка — любой кардиотренажер в течение 20-45 минут со средней нагрузкой (220 — возраст * 0,65-0,75). Работать в пульсовом режиме 0,65 — 0,75. Например, Вам 30 лет: 220-30= 190 / 190*0,65 = 124 / 190* 0,75 = 143. Работать на кардиотренажере необходимо с пульсом не ниже 124, но не выше 143.
Питайтесь часто маленькими порциями. Три основных приема пищи и 2-3 дополнительных. Завтрак — каши, обед — мясо/рыба, овощи или суп, ужин — мясо/рыба, овощи или творог. Дополнительные приемы пищи: фрукты, орехи, протеиновые/углеводно-протеиновые коктейли. Первые месяцы, пока не привыкните питаться правильно, ведите журнал. В нем записывайте все, что едите в течение дня, и подсчитывайте калории. Норма калорий 2000 — 2500 в день, если Вы занимаетесь 3 раза в неделю.

С уважением, Алена Тропотяга.

2008-01-09

Алена Тропотяга, Фитнес-тренер

Опыт работы – 8 лет.

Настоящее место работы – фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина.

Участие в проектах – фитнес-консультирование для журналов «Prevention», «Pink» (украинские издания).

Образование:
Общее:
Национальный Педагогический Университет им. Драгоманова (Киев, Украина); факультет физической культуры.

Спортивное: ДЮСШ №3; художественная гимнастика (разряд — КМС).

Специализированное:
Аэробика:
— сертифицированный инструктор базовой и степ-аэробики (Дочернее предприятие «Рибок Юкрейн», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Free Motion» (функциональный тренинг) (спорт клуб «Reebok», Москва, Россия).

Танцевальные направления:
— сертифицированный инструктор по программе «Латина» (Академия фитнеса и фитнес-клуб «Планета Фитнес», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Recreation Latin»(Eliana Telleria, Brazil).
— сертифицированный преподаватель Oriental dance («Nile Group Oriental Dance Festival», Каир, Египет).

Направления «Разумное тело»:
— сертифицированный инструктор по программе «Pilates Matwork 1» (базовый уровень пилатеса без оборудования) (Pilates Institutе, Москва, Россия);
— сертифицированный инструктор по программе «Original Repertoire Pilates Matwork» (пилатес среднего уровня и для подготовленных, оригинальный репертуар) (Pilates Institutе, Британия и фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Pilates Matwork 2. Adapting the technique to individual needs» (индивидуальный тренинг по методике пилатес) (Pilates Institutе, Британия и фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина); в процессе подготовки к сдаче экзамена.
— сертифицированный инструктор по программе «Power Stretch, level 1» (Julio Dieguez Papi, Italia).