Упражнения при большом весе

У меня очень большой вес и сильно растет живот, посоветуйте упражнения для живота.

2008-01-09

Виктория, 37, Орск

Здравствуйте, Виктория.

Первое и главное, что Вы должны сделать, — это убрать лишний вес. В этом вам помогут кардионагрузки (бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, кардиотренажер) и сбалансированное питание. Советую проконсультироваться у эндокринолога.
Начинайте тренировку с разминки 5-7 минут. Затем силовые упражнения, которые включают в работу не одну, а несколько групп мышц (приседания, выпады, отжимания). После — кардионагрузка. Она должна быть непрерывной и средней интенсивности. Начните с 20 минут и увеличивайте продолжительность с каждой тренировкой на 1-2 минуты до 40-45 минут.
Обязательно займитесь пилатесом или йогой.

С уважением, Алена Тропотяга.

2008-01-09

Алена Тропотяга, Фитнес-тренер

Опыт работы – 8 лет.

Настоящее место работы – фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина.

Участие в проектах – фитнес-консультирование для журналов «Prevention», «Pink» (украинские издания).

Образование:
Общее:
Национальный Педагогический Университет им. Драгоманова (Киев, Украина); факультет физической культуры.

Спортивное: ДЮСШ №3; художественная гимнастика (разряд — КМС).

Специализированное:
Аэробика:
— сертифицированный инструктор базовой и степ-аэробики (Дочернее предприятие «Рибок Юкрейн», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Free Motion» (функциональный тренинг) (спорт клуб «Reebok», Москва, Россия).

Танцевальные направления:
— сертифицированный инструктор по программе «Латина» (Академия фитнеса и фитнес-клуб «Планета Фитнес», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Recreation Latin»(Eliana Telleria, Brazil).
— сертифицированный преподаватель Oriental dance («Nile Group Oriental Dance Festival», Каир, Египет).

Направления «Разумное тело»:
— сертифицированный инструктор по программе «Pilates Matwork 1» (базовый уровень пилатеса без оборудования) (Pilates Institutе, Москва, Россия);
— сертифицированный инструктор по программе «Original Repertoire Pilates Matwork» (пилатес среднего уровня и для подготовленных, оригинальный репертуар) (Pilates Institutе, Британия и фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Pilates Matwork 2. Adapting the technique to individual needs» (индивидуальный тренинг по методике пилатес) (Pilates Institutе, Британия и фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина); в процессе подготовки к сдаче экзамена.
— сертифицированный инструктор по программе «Power Stretch, level 1» (Julio Dieguez Papi, Italia).