После родов я поправилась на 15 кг. Мой рост 155 см, вес — 75 кг. Хотелось бы сбросить лишний вес за полгода (хотя бы 10-12 кг). Какие упражнения в этом помогут? Какой режим питания соблюдать, учитывая то, что дорогостоящие диеты и абонементы в фитнес-клубы я себе позволить не могу? Спасибо.
2008-01-03
Алла, 32, Воронеж, россия
Здравствуйте, Алла.
Чтобы сбросить вес, вовсе не нужны диеты на основе экзотических фруктов и занятия на современных тренажерах. Подойдет вполне утренняя гимнастика — но не менее 45 минут и до пота. После нее в течение еще 45 минут вы принимаете душ, готовите завтрак и т.д. Завтрак — любая каша на воде без масла и сахара, обед — овощной суп, салат, 100 г гарнира без масла и кусок отварного мяса или рыбы. Днем — обязательно прогулка быстрым шагом в теч. часа. Ужин — творог, кефир, фрукты. Это очень примерное меню — «скелет» вашего рациона. Разнообразить его, думаю, сможете сами. Постарайтесь из любой домашней работы сделать фитнес-тренировку: приседайте, вытирая пыль, танцуйте, готовя обед и т.д. Спешите медленно — безопасная потеря веса — не более 4 кг в месяц. Удачи!
С уважением, Парфенова Наталия.
2008-01-03
Наталия Парфенова, Фитнес-тренер
33 года, имеет высшее педагогическое образование.
Менеджер групповых программ СК Кристалл г. Екатеринбурга, практикующий инструктор.
Менеджер групповых программ СК Кристалл г. Екатеринбурга, практикующий инструктор.
Опыт работы в фитнесе — 10 лет.
Ведет программы — Пилатес, фитнес-йога, Здоровая спина, силовой тренинг, детская аэробика.
Прошла обучение по программам: Классическая аэробика, Танцевальные направления в фитнесе, Силовой фитнес, Калланетик, Пилатес реабилитационный, фитнес-йога, дэви-йога, реабилитация спины, аквафитнес.
Участница международных конвенций, фитнес-фестивалей.
Финалистка конкурса «Миссис Екатеринбург — 2005», соавтор программы «Преображение» для полных женщин.
Замужем, двое детей.
