Форма ягодиц

Мне 18 лет. Мне не нравится форма моих ягодиц, мне кажется, что они слегка обвисшие, я очень хочу это изменить. Посоветуйте мне какие-нибудь упражнения для укрепления ягодиц с быстрым результатом.

2008-01-01

Елена, 18, Россия ,волгоград

Здравствуйте, Елена.

На форму и тонус ягодичных мышц влияют такие упражнения, как приседания, выпады, приседания-плие, отведение ноги назад/в сторону, разведение ног в тренажере сидя, становые тяги.
Результат, как и время его достижения, зависит от многих факторов: построение тренировочного процесса, подбор упражнений, сочетание кардио и силовой нагрузки и т.д.
Советую записаться в фитнес-клуб, где Вы можете проконсультировать с инструктором, или обратитесь к специализированной литературе, журналам.

С уважением, Алена Тропотяга.

2008-01-01

Алена Тропотяга, Фитнес-тренер

Опыт работы – 8 лет.

Настоящее место работы – фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина.

Участие в проектах – фитнес-консультирование для журналов «Prevention», «Pink» (украинские издания).

Образование:
Общее:
Национальный Педагогический Университет им. Драгоманова (Киев, Украина); факультет физической культуры.

Спортивное: ДЮСШ №3; художественная гимнастика (разряд — КМС).

Специализированное:
Аэробика:
— сертифицированный инструктор базовой и степ-аэробики (Дочернее предприятие «Рибок Юкрейн», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Free Motion» (функциональный тренинг) (спорт клуб «Reebok», Москва, Россия).

Танцевальные направления:
— сертифицированный инструктор по программе «Латина» (Академия фитнеса и фитнес-клуб «Планета Фитнес», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Recreation Latin»(Eliana Telleria, Brazil).
— сертифицированный преподаватель Oriental dance («Nile Group Oriental Dance Festival», Каир, Египет).

Направления «Разумное тело»:
— сертифицированный инструктор по программе «Pilates Matwork 1» (базовый уровень пилатеса без оборудования) (Pilates Institutе, Москва, Россия);
— сертифицированный инструктор по программе «Original Repertoire Pilates Matwork» (пилатес среднего уровня и для подготовленных, оригинальный репертуар) (Pilates Institutе, Британия и фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Pilates Matwork 2. Adapting the technique to individual needs» (индивидуальный тренинг по методике пилатес) (Pilates Institutе, Британия и фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина); в процессе подготовки к сдаче экзамена.
— сертифицированный инструктор по программе «Power Stretch, level 1» (Julio Dieguez Papi, Italia).