Упражнения для восстановления энергии

Здравствуйте! Извините, если вопрос будет немного не по теме, но, поскольку мне нужны именно определенные физ. упражнения, я не рискнула обратиться к психологу. У меня очень напряженный график, приходя вечером домой, я долго прихожу в себя, а потом еще дольше не могу сконцентрироваться, и это плохо, потому что я еще и учусь, и мне нужна, грубо говоря, светлая голова, чтобы усваивать информацию. В результате я и не отдохнувшая и ничего не успеваю. Подскажите, пожалуйста, какие-нибудь спокойные упражнения (если можно, из йоги, или на Ваше усмотрение) на: расслабление + насыщение энергией концентрации внимания. заранее спасибо!!!

Наталья, Питер, 25 лет

Алена Тропотяга

Фитнес-тренер

Ответ : На самом деле Вы нуждаетесь не столько в расслаблении, сколько в умении переключать внимание со своих проблем и концентрироваться на своем внутреннем мире. Самыми простыми и доступными упражнениями в этом случае являются дыхательные упражнения. Расположитесь в любом удобном для Вас положении. Закройте глаза и начните слушать дыхание. Растворитесь в нем полностью, никаких посторонних мыслей. 1. Представьте визуально, в своем воображении легкие, которые со вдохом наполняются воздухом подобно стакану, наполняющемуся водой, снизу доверху. 2. Работайте на удлинение вдоха и выдоха. Каждый следующий дыхательный цикл хоть немного должен быть длинее предыдущего. 3. Направляйте вдох то в грудную клетку, то в живот, то в спину. Анализируйте свои ощущения. 4. Не дышите часто. Не ускоряйте вдох и замедляйте выдох (попробуйте делать выдох через рот, сложив губы трубочкой, словно дуете на горячий чай). 10 минут дыхательных упражнений в день помогут Вам восстановить душевное равновесие и получить заряд энергии. Можете попробовать выполнять дыхательные упражнения во время рабочего дня. Удачи и спокойствия!

С уважением, Алена Тропотяга