Комплекс упражнений для снижения веса

Здравствуйте, мне 23 года, мой рост 162, а вес колеблется от 58 до 62 кг. Врачи не рекомендуют занятия аэробикой. Занимаюсь сама по комплексу Синди Кроуфорд. Этот комплекс также мне помог уменьшить искривление позвоночника. После занятий легче держать спину прямо, так как у меня сколиоз 2-й степени. Хотелось бы узнать, подходит этот комплекс, чтобы избавиться от лишнего жира и укрепить и подкачать мышцы, можно за счет такой нагрузки уменьшить объем и снизить вес. Занимаюсь каждый день. Мой тип фигуры «Груша». Жир скапливается на спине руках, талии и бедрах. Объем бедер 98, талия 66,5, грудь 83. Спасибо за ответ.

2007-12-15

Нина, 23, Симферополь,украина

Здравствуйте, Нина.

Лишний вес убирает кардио нагрузка в сочетании с силовой нагрузкой. Могу дать лишь общие рекомендации, поскольку Вам врачи не рекомендуют заниматься аэробикой (я не знаю причину) и у Вас сколиоз 2-ой степени.
Рекомендации:
— кардио — ходьба;
— силовые нагрузки — комплекс Синди Кроуфорд;
— коррекция осанки — йога, пилатес.

С уважением, Алена Тропотяга.

2007-12-23

Алена Тропотяга, Фитнес-тренер

Опыт работы – 8 лет.

Настоящее место работы – фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина.

Участие в проектах – фитнес-консультирование для журналов «Prevention», «Pink» (украинские издания).

Образование:
Общее:
Национальный Педагогический Университет им. Драгоманова (Киев, Украина); факультет физической культуры.

Спортивное: ДЮСШ №3; художественная гимнастика (разряд — КМС).

Специализированное:
Аэробика:
— сертифицированный инструктор базовой и степ-аэробики (Дочернее предприятие «Рибок Юкрейн», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Free Motion» (функциональный тренинг) (спорт клуб «Reebok», Москва, Россия).

Танцевальные направления:
— сертифицированный инструктор по программе «Латина» (Академия фитнеса и фитнес-клуб «Планета Фитнес», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Recreation Latin»(Eliana Telleria, Brazil).
— сертифицированный преподаватель Oriental dance («Nile Group Oriental Dance Festival», Каир, Египет).

Направления «Разумное тело»:
— сертифицированный инструктор по программе «Pilates Matwork 1» (базовый уровень пилатеса без оборудования) (Pilates Institutе, Москва, Россия);
— сертифицированный инструктор по программе «Original Repertoire Pilates Matwork» (пилатес среднего уровня и для подготовленных, оригинальный репертуар) (Pilates Institutе, Британия и фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Pilates Matwork 2. Adapting the technique to individual needs» (индивидуальный тренинг по методике пилатес) (Pilates Institutе, Британия и фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина); в процессе подготовки к сдаче экзамена.
— сертифицированный инструктор по программе «Power Stretch, level 1» (Julio Dieguez Papi, Italia).