Режим тренировок

Здравствуйте! Я решила заняться собой вплотную. В понедельник, среду, пятницу — калланетик, вторник, четверг — шейпинг. Первую неделю я занималась только калланетиком (чтобы привыкнуть), со второй недели включила шейпинг. На мой взгляд, это приемлемо, ведь калланетик — статические тренировки. До тренировки часов с трех дня не ем, после только фрукты. Не навредит ли мне такой распорядок?

2007-12-10

Людмила, 25, Гуково

Здравствуйте, Людмила.

Возможно через месяц-два Вы ощутите упадок сил. Хотя 5 тренировок в неделю — это высшая допустимая норма. Рекомендую первые 1,5 — 2 месяца исключить тренировку в среду, дать себе отдых. Потом, в случае хорошего самочувствия, добавьте и эту тренировку.
Кушать до тренировки можно за 1,5-2 часа — если это салат, 3-4 часа — если это полноценный обед. А вот фрукты после тренировки добавят Вам лишние кило. Они содержат много глюкозы (это тот же сахар). Лучше тушеные овощи с мясом или белковый коктейль.

С уважением, Алена Тропотяга.

2007-12-11

Алена Тропотяга, Фитнес-тренер

Опыт работы – 8 лет.

Настоящее место работы – фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина.

Участие в проектах – фитнес-консультирование для журналов «Prevention», «Pink» (украинские издания).

Образование:
Общее:
Национальный Педагогический Университет им. Драгоманова (Киев, Украина); факультет физической культуры.

Спортивное: ДЮСШ №3; художественная гимнастика (разряд — КМС).

Специализированное:
Аэробика:
— сертифицированный инструктор базовой и степ-аэробики (Дочернее предприятие «Рибок Юкрейн», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Free Motion» (функциональный тренинг) (спорт клуб «Reebok», Москва, Россия).

Танцевальные направления:
— сертифицированный инструктор по программе «Латина» (Академия фитнеса и фитнес-клуб «Планета Фитнес», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Recreation Latin»(Eliana Telleria, Brazil).
— сертифицированный преподаватель Oriental dance («Nile Group Oriental Dance Festival», Каир, Египет).

Направления «Разумное тело»:
— сертифицированный инструктор по программе «Pilates Matwork 1» (базовый уровень пилатеса без оборудования) (Pilates Institutе, Москва, Россия);
— сертифицированный инструктор по программе «Original Repertoire Pilates Matwork» (пилатес среднего уровня и для подготовленных, оригинальный репертуар) (Pilates Institutе, Британия и фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Pilates Matwork 2. Adapting the technique to individual needs» (индивидуальный тренинг по методике пилатес) (Pilates Institutе, Британия и фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина); в процессе подготовки к сдаче экзамена.
— сертифицированный инструктор по программе «Power Stretch, level 1» (Julio Dieguez Papi, Italia).