Я хочу узнать, какие именно упражнения следует выполнять на определённые области брюшного пресса.
Спасибо.
2007-12-10
Лён, 22, Санкт-петербург, россия
Здравствуйте, Лён.
— верхнее скручивание (подъем корпуса) и нижнее скручивание (подъем или опускание ног) прорабатывают в основном прямую мышцу живота;
— диагональные скручивания (подъем корпуса по диагонали — локоть-колено) делают акцент на косые мышцы.
На самом деле не существует волшебной формулы упражнений для пресса. Любые упражнения и виды двигательной активности, включающие в работу мышцы брюшного пресса, хороши сами по себе и в комплексе. Основное правило — если у Вас есть лишние кило в области живота, никакие силовые упражнения не заставят пресс играть «кубиками»! Займитесь кардио (бег, плавание, танцы) и следите за питанием, плюс силовые упражнения.
С уважением, Алена Тропотяга.
2007-12-11
Алена Тропотяга, Фитнес-тренер
Опыт работы – 8 лет.
Настоящее место работы – фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина.
Участие в проектах – фитнес-консультирование для журналов «Prevention», «Pink» (украинские издания).
Образование:
Общее:
Национальный Педагогический Университет им. Драгоманова (Киев, Украина); факультет физической культуры.
Спортивное: ДЮСШ №3; художественная гимнастика (разряд — КМС).
Специализированное:
Аэробика:
— сертифицированный инструктор базовой и степ-аэробики (Дочернее предприятие «Рибок Юкрейн», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Free Motion» (функциональный тренинг) (спорт клуб «Reebok», Москва, Россия).
Танцевальные направления:
— сертифицированный инструктор по программе «Латина» (Академия фитнеса и фитнес-клуб «Планета Фитнес», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Recreation Latin»(Eliana Telleria, Brazil).
— сертифицированный преподаватель Oriental dance («Nile Group Oriental Dance Festival», Каир, Египет).
Направления «Разумное тело»:
— сертифицированный инструктор по программе «Pilates Matwork 1» (базовый уровень пилатеса без оборудования) (Pilates Institutе, Москва, Россия);
— сертифицированный инструктор по программе «Original Repertoire Pilates Matwork» (пилатес среднего уровня и для подготовленных, оригинальный репертуар) (Pilates Institutе, Британия и фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Pilates Matwork 2. Adapting the technique to individual needs» (индивидуальный тренинг по методике пилатес) (Pilates Institutе, Британия и фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина); в процессе подготовки к сдаче экзамена.
— сертифицированный инструктор по программе «Power Stretch, level 1» (Julio Dieguez Papi, Italia).
