Оля, здравствуйте. Расскажите, как правильно распределять нагрузки при занятиях на кардио-тренажёрах (беговая дорожка и вело-тренажёр). Можно ли для увеличения нагрузки бегать с гантелями в руках или с прочими утяжелителями? Спасибо
2003-10-25
Таша, 19, Москва
Здравствуйте, Таша.
Бегать с утяжелителями не рекомендуется из-за опасности повредить суставы. Чтобы увеличить интенсивности, меняйте скорость, угол наклона на дорожке, продолжительность тренировки. Оптимально заниматься в интервальном режиме, когда идет постоянное чередование коротких промежутков с увысокой скоростью, и длинных со средней. Как часто тренироваться — от 3 до 5 раз в неделю. Удачи!
С уважением, Ольга Демина.
2003-11-02
Ольга Демина, Фитнес-тренер
Сертифицированный инструктор по аэробике, член Федерации Аэробики России, сертифицированный преподаватель аэробики с элементами кик-боксинга и восточных единоборств (Power Strike). Заканчиваю факультет журналистики МГСУ, специализируюсь на диетологии, фитнесе и здоровом образе жизни. Фитнес-тренер спортивно-оздоровительного клуба «Звезда» в Москве. Возможны консультации и составление индивидуального сбалансированного рациона, а также тренировочной программы.
