Здравствуйте! Я занимаюсь дзюдо, весовая категория -48 кг. Трудно поддерживать этот вес с моей неземной любовью к сладостям… И вот перед соревнованиями приходится вообще ничего не есть, что невозможно. Может подскажите, какие продукты лучше употреблять, чтобы и вес не увеличивался и слабости не было. Спасибо.
2003-08-21
Кирки, 19 лет, Литва
Здравствуйте, Кирки.
Есть можно все, не выходя за норму калорийности. Для поддержания вашего веса это около 1200 ккал. Насчет слабости — все зависит от вашего реального питания. Если оно намного превышает эту норму (что вряд ли), нужно понижать калорийность постепенно. Насчет конретных продуктов — ешьте больше фруктов вместо сладостей, и лучше есть их с утра, чтобы все успело пойти в дело. Но не отказывайтесь от сладкого совсем — отведите себе калорий 150 ежеденевно на сладкое и выбирайте то, что вам по душе. и ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ. иНОГДА ОТ ПОВЫШЕННОЙ ТЯГИ К СЛАДКОМУ ПОМОГАЕТ ХРОМА ПИКОЛИНАТ, но это очень индивидуально.
С уважением, Ольга Демина.
2003-08-22
Ольга Демина, Фитнес-тренер
Сертифицированный инструктор по аэробике, член Федерации Аэробики России, сертифицированный преподаватель аэробики с элементами кик-боксинга и восточных единоборств (Power Strike). Заканчиваю факультет журналистики МГСУ, специализируюсь на диетологии, фитнесе и здоровом образе жизни. Фитнес-тренер спортивно-оздоровительного клуба «Звезда» в Москве. Возможны консультации и составление индивидуального сбалансированного рациона, а также тренировочной программы.
