Как привести свой вес в порядок к лету?

Тот неравномерный подход к еде, о котором Вы пишете, встречается чаще всего. Успеть перехватить что-то за завтраком, потом за обедом перекусить каким-нибудь бутербродом, по дороге купить ту самую газировку, а потом вечером, наголодавшись, съесть первое-второе-третье-компот на ночь. Потом винить себя за набранный вес и ничего не есть, «сев на диету» из одной воды. Такой смешанный тип пищевого поведения. Их всего четыре.
Ограничительный – это приверженцы ЗОЖ. Множество ограничений в еде, осознанное питание. Есть риск орторексии, анорексии.
Диетический — идеологи профессионального подхода в еде, соблюдение диет. Ограничение в еде, неосознанное питание. Есть риск булемии, компульсивного переедания.
Эмоциогенный, экстернальный — заедание проблем, еда «за компанию», каждый раз при виде еды. Нет ограничений в еде, приём пищи неосознанный. Есть риск ожирения, избыточного веса.
Здоровый — гармоничное адекватное питание, ограничений нет при осознанном подходе к еде.
Последний тип – тот, к которому все стремятся, то есть рационально спланированное питание с двумя завтраками, обедом, полдником и ужином в одно и то же время, адекватными порциями в зависимости от строения и типа тела, без ограничения в ассортименте. Назначьте себе такое время, почитайте профессиональную литературу, установите объем своих порций еды и следуйте намеченному плану. Спокойно позволяйте себе говорить «Нет» на предложение друзей сходить в Макдональдс и выпить пива. Ваше питание станет осознанным, а чувство вины уступит место гордости!
Будьте здоровы!