2013-05-10
Мария, 27, Урай
Здравствуйте, Мария.
Тем не менее предпринимать меры все же стоит. Да, у молодых мамочек, к сожалению, не всегда есть время на фитнес-клубы. Но прогулки с детьми — это тоже своего рода спорт, главное быть активным участником прогулки, больше двигаться на свежем воздухе. Плюс, дополнительные занятия самостоятельно дома.
К сожалению, вы не описываете свой настоящий рацион подробно. Рекомендации для вас сейчас будут такими:
— калорийность вашего рациона в пределах 1500 ккал
— основа питания — фрукты и овощи
— злаки и крахмалистые продукты (каши, крупы, макароны твердых сортов, картофель) — есть, но в первой половине дня — завтрак, перекус и обед
— ежедневно белковые продукты — мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца.
— ежедневно молочные продукты низкой жирности (1-2%) — 2 молочных продукта в день
— растительные масла добавлять только в готовые блюда — гарниры, салаты. Жарить на масле не нужно.
— особое внимание — вечерней еде. На ужин предпочтительнее овощи и нежирные белковые продукты. Ужин за 3-4 часа до сна. И перед сном минут за 30-40 нежирный кефир — 200мл.
— также стоит добавить в питание пшеничные отруби. по 1-2 ст.ложки в день
— относительно водного режима — вам необходимо порядка 2 литров жидкости, не меньше 1 литра должно приходиться на чистую воду и 1 литр восполнить травяным чаем, морсом без сахара, компотом или водой с добавлением сока.
Честно говоря, я не поддерживаю метод кодирования от еды. Так как в любом случае еда необходима каждому человеку, важно только грамотно подобрать себе рацион.
С уважением, Круглова Наталья.
2018-01-18
Круглова Наталья, Практикующий врач-диетолог
В 2011 году я закончила Ивановскую государственную медицинскую академию и получила диплом врача. Уже со студенческих лет увлекалась диетологией, поскольку считаю ее очень значимой и интересной наукой. В целом занимаюсь диетологией уже более 10 лет.
Вначале это было в формате самообразования – изучила уйму достойных книг по диетологии, в том числе и клинической и диетологии детского возраста. В дальнейшем посещала семинары в «Клинике доктора Ионовой», Москва, которые проводили опытные и авторитетные врачи-диетологи и клинические психологи. Тематика семинаров – «Эффективная тактика лечения ожирения», «Питание при физических нагрузках», «Питание на разных возрастных этапах», «Клиническая диетология».
Я проходила обучение на кафедре «Гастроэнтерологии и диетологии» в Северо-Западном государственном медицинском университете им. И.И. Мечникова, Санкт-Петербург. Именно там я и получила диплом и сертификат врача-диетолога.
В сентябре 2013 года проходила обучение на базе Управления социального питания в Санкт-Петербурге, по теме «Актуальные вопросы социального питания».
Принимала участие:
В декабре 2012 году принимала участие во Всероссийском Конгрессе диетологов и нутрициологов с международным участием «Питание и здоровье», Москва;
В марте 2013 году — в конгрессе терапевтов Санкт-Петербурга и Северо-Западного федерального округа, Санкт-Петербург;
В ноябре 2013 году — в VIII Российском форуме «Здоровое питание с рождения», Санкт-Петербург;
В декабре 2013 году — в XV Международном конгрессе диетологов и нутрициологов «Питание и здоровье», Москва;
В Декабре 2013 года я вступила в Национальное общество диетологов.
С июля 2013 года работаю врачом-диетологом ДГБ №2 святой Марии Магдалины.
Параллельно проводила консультативный прием в нескольких частных клиниках.
В феврале 2014 года вышла в свет моя книга «Палеодиета. Секреты стройности и здоровья».
В апреле 2014 года принимала участие в проекте «Вкусное здоровье», учрежденном Межрегиональной общественной организацией «Ассоциацией ветеранов, инвалидов и пенсионеров».
В апреле 2014 года, я получила премию «Лучший диетолог» по версии Top-25 Diamond (2014).
В марте 2015 года вышла в свет моя вторая книга «Вегетарианство для начинающих».
В декабре 2016 года прошла обучение в Северо-Западном государственном медицинском университете им. И.И. Мечникова, Санкт-Петербург по тематике «Клиническая нутрициология».
В июне 2017 года принимала участие в Петербургском клиническом форуме «Психотерапия в клинике внутренних болезней».
В ноябре 2017 года выступила с докладами на медицинском форуме «Здоровое питание с рождения».
В ноябре-декабре 2017 года прошла сертификационный цикл по диетологии, на базе «Северо-Западного государственного медицинского университета им. И.И. Мечникова».
Специализация:
Я занимаюсь вопросами правильного питания, питания при лишнем весе и ожирении, при метаболических нарушениях, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Работаю с детьми и подростками.
Разрабатываю программы питания для беременных и кормящих женщин. В сотрудничестве с психотерапевтами и психологами работаю с больными нервной анорексией и булимией.
Провожу мастер-классы, лекции и семинары по вопросам правильного питания.
Являюсь членом Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов.
Активно сотрудничаю со СМИ. За комментариями ко мне обращались такие издания как «Известия», «burda», «Вечерняя Москва», «Народный доктор», «Женское здоровье», «Grazia», «Практическая диетология», «РБК daily».
Выступаю на радио и телевидении, ко мне обращались «5 канал», «Телеканал Санкт-Петербург», «Радио Мир», «Итар-Тасс», «Life news», «Коммерсант фм».
Я сотрудничала с такими брендами как «Ясно солнышко», «Моя семья», «Агуша», «Нормобакт».
