Консультации:

Как мне худеть, как не потерять грудь?

Здравствуйте. Помогите, пожалуйста. Уже жить не хочется, и не понимаю, как мой организм мучить еще, чтобы похудеть. Вешу 95 кг. Набрала как-то постепенно, хотя питалась как и всегда. Вот уже 3 года борюсь. И победу одержала всего один раз на 10 кг., когда в семье были огромные проблемы, и я не ела вообще ничего, курила, и пила воду, нет, иногда, конечно, ела, но не полезное, например, день не ем, а на ночь пельмешки, не высыпалась, спортом не занималась, но похудела и потом не набирала. Но набрала опять, все вернулось. Расскажу о своей жизни. Работа у меня сидячая, не нервная, хожу в спортзал, летом в бассейн, редко пью кофе, не перекусываю, если сижу на диете, то уменьшаю порции вдвое, не могу сьесть 100 г курицы и 100 г овощей, хлеб не ем, про мороженое-шоколад забыла (хотя порой так хочется кусочек горького шоколада с перцем с кофе). Что ем? Утро: творог, где-то 75 г с ягодами свежими и ложкой меда. День: или каша на воде, или что-то белковое, овощи еще. Иногда заправляю салат оливковым маслом, не солю почти никогда, вечером кушаю часов в семь, может, в этом моя ошибка(. Но для меня это ужасно — всю жизнь питаться вчерашней разогретой пищей, хотя я только что приготовила и ушла в другую комнату. Отказаться от хлеба, сладкого и каких-то фруктов легко, но отказаться от горячей пищи для меня сложно. Поэтому вечером кушаю белки (курочку-грудку на пару или в духовке, салат свеженарезанный). Вот, как-то так. Я не ем огромными тарелками (я взвешиваю все на кухонных электронных весах (и те пресловутые 100 г — это много для меня). С ума схожу от турдозатрат на приготовление пищи. Порой, например, когда муж в командировке, мне проще вообще не есть или кушать пару ложек творога, и я не чувствую дискомфорта. У нас сейчас не так много денег, чтобы ходить по всем врачам (очень трудные времена, очень много долгов). Но в фитнесс-центре, куда я хожу, есть врач, и она написала мне калораж 1300 в день, плюс, поставила ожирение 1 типа, но по питанию ничего не сказала. Я уже не могу так жить. В нашем городе одежда для полных страшная и стоит очень дорого, а в обычных нет одежды больше 48 (хожу в обносках уже почти 5 лет). Я ненавижу себя. У меня низ живота складкой отвисает, большая грудь 5-6 размера и толстые ляжки, где-то по 72 см в обхвате, а талия 94. Ах да, я по вечерам кручу обруч и выполняю растяжку легкую, типа бодифлекса, и делаю 1 разгрузочный день в неделю. А еще я очень боюсь, что от неправильного похудания ( хотела опять ничего не есть) грудь отвиснет сильно, не хочется тряпочки.
Помогите мне, как мне худеть, как не потерять грудь, я очень хочу снова стать счастливой, красиво одеваться. Я не смогу смириться с собой такой.

2012-03-26

Екатерина, 25, Тюмень, Россия

Здравствуйте, Екатерина.

Для эффективного и долгосрочного похудения необходимы регулярная физическая нагрузка и малокалорийное сбалансированное питание. Физическая нагрузка должна состоять из аэробной и силовой. Питание должно быть полноценным, но низкокалорийным, особенно в дни аэробных нагрузок. В дни силовых нагрузок (тренажеры в спортзале) можно увеличивать калорийность до нормы. Это нужно для того, чтобы вернуть утраченные предыдущими диетами мышцы. То есть, необходимо чередовать дни аэробики с днями, когда вы делаете только силовые упражнения (принцип циклической диеты). Вам необходимо увеличить мышечную массу. Мышцы — главный потребитель калорий. Когда мышцы увеличатся, то жир начнет уходить довольно быстро. Очень важно увеличить количество белка в рационе. Это можно сделать с помощью, например, белкового коктейля «Формула 1» от Herbalife или белковой смеси «Формула 3» от Herbalife. Используйте их до и после занятий. Белковый коктейль содержит мало жира и калорий, но доставляет необходимые организму питательные вещества.

С уважением, Роман Мальков.

2012-03-26

Роман Мальков, Врач-диетолог, специалист в области спортивной медицины, эксперт популярных СМИ и член Научно-Консультационного совета компании Herbalife

Тема консультации: Эффективность протеиновых коктейлей для снижения веса.

Автор фитнес программ Циклическая Диета, Трансформ.

Автор книг: «The Carb Cycling Diet» , «The Calorie Cycling Diet «, «Your DNA-Diet Connection», «The Fat Cycling Diet», «Reshape Your Body».

Профессиональные качества:
Знания мировых достижений спортивной медицины, медицины в области омоложения, гормональной заместительной терапии, фитнеса, профилактической и эстетической медицины.
Знание технологий SPA индустрии на мировом уровне. Знание космецевтики и натуральной косметики.

Стремление к инновации.
Творческий подход к работе.

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ОПЫТ:

10/2010 — наст. время: Клиника «Медси» Москва, Россия
Врач физиотерапевт, ЛФК
❖ Прием пациентов
❖ Проведение лечебных процедур на аппарате ударно-волновой терапии Swiss DolorClast

02/2009 — наст. время: НИИ Нормальной Физиологии им. П.К. Анохина РАМН Москва, Россия
Научный сотрудник, Лаборатория спортивной деятельности
❖ Научная работа по физиотерапии при реабилитации спортсменов на тему «Сочетанное использование физиотерапии и биологически активных добавок для улучшения процессов регенерации и восстановления»
❖ Проведение тестирования спортсменов и разработка новых методик тренировок
❖ Разработка методов профилактики травм позвоночника у спортсменов

03/2010 — 07/2010: Спорт клуб Кимберли Лэнд., Москва
Врач физиотерапевт
❖ Диагностика клиентов на Амсат-Коверт и специализированных тренажерах DAVID BACK Concept (Germany)
❖ Проведение реабилитационных тренировок на тренажерах DAVID BACK Concept (Germany)
❖
❖ Массаж по французской и испанской методике, а также на аппаратах LPG и Veia Shape

09/2009 — 03/2010: Клиника эстетической медицины Телос Бьюти, Москва
Врач-диетолог, физиотерапевт
❖ Проведение процедур на аппаратах Duofith SD1, Vela Smooth, Deka SmartXide Dot.
❖ Назначение физиотерапевтических процедур для лечения целлюлита, растяжек, провисания кожи
❖ Назначение комплексных программ похудения, омоложения кожи
❖ Назначение комплексных программ для лечения мужского и женского облысения

09/1993 — 04/2008 NUTRIGEN International, Inc., Нью-Йорк, США
Вице-Президент
❖ Активно участвовал в переговорах и в подписании контрактов
❖ Планировал и готовил отчетность по работе компании
❖ Отвечал за развитие стратегии компании на Американском и международном рынке
❖ Был вовлечен в создание новых программ и товаров в области нутригенетики, фитнеса и омоложения
❖ Проводил сбор информации и ее анализ для разработки новых продуктов
❖ Проводил исследование рынка в сегментах nutrigenetics, diet supplements, anti-aging, hormone replacement therapy
❖ Принимал участие в разработке, патентировании и запуске новой линии продуктов: «Health in Every Drop», «Heath in Every Bite», and «Health in Every Spoon»
❖ Работал с поставщиками продукции, создавал каталоги и информационные сообщения по продукции
❖ Писал статьи в журналы, рекламные брошюры. Проводил семинары и презентации
❖ Вел работу с поставщиками по унификации маркировки и упаковки
❖ Готовил предложения по повышению конкурентоспособности и качеству
❖ Участвовал а анализе продаж
❖ Проводил изучение мнения потребителей
❖ Консультировал клиентов и составлял индивидуальные программы

12/1999 — 04/2004: NYSE (New York Stock Exchange), New York, NY, USA
Врач Медицинского Центра
❖ Консультировал пациентов с ожирением
❖ Составлял программы питания и упражнений для похудения
❖ Составлял рекомендации по результатам нутригенетических тестов
❖ Активно участвовал в международных симпозиумах

ю/2001 — 04/2008: Complete Body Development Inc., New York, USA
Медицинский Директор
❖ Проводил фитнес тестирование
❖ Назначал индивидуальные программы
❖ Проводил реабилитационные физиотерапевтические процедуры,лечебную гимнастику.

ОБРАЗОВАНИЕ:

09/81-06/89 Российский Государственный Медицинский Университет, Москва, Россия студент, доктор
09/89-06/91 Кафедра гастроэнтерологии, Ординатура. Врач-гастроэнтеролог

Сертификаты и лайсенсы:

07/1997 USMLE (сертификат врача), США
09/08-12/08 Российская Медицинская Академия Последипломного Образования
Сертификат врача-диетолога
09/09-12/09 Институт Курортологии РАМН
Диплом и Сертификат врача-физиотерапевта, лечебной физкультуры
Удостоверение о повышении квалификации «Лазерные методики в физиотерапии»

Профессиональная активность:
Американский Колледж Спортивной Медицины (ACME, affiliate member)
Американский Консулат по Упражнениям (АСЕ)
Интернациональная Ассоциация Нутригенетиков (IAN)
Активный участник выставок и симпозиумов по эстетической медицине