Можно ли похудеть за 3 месяца на 20кг?

Здравствуйте. У меня проблема - это лишний вес. Можно ли похудеть за 3 месяца на 20 кг, если очень нужно, и как лучше это сделать?

Евгения, Казахстан, Петропавловск,  20 лет


Андрей Бобровский

Врач-психотерапевт, диетолог, кандидат медицинских наук, автор метода снижения веса «Доктор Борменталь»

Ответ диетолога:

Здравствуйте, Евгения.

В первую очередь, помните о комфортном и безопасном снижении веса. В конце концов, лишний вес – не заноза: нельзя мгновенно вывести из организма жировые излишества, которые копились в течение многих лет. К тому же, быстрое снижение веса, как бы заманчиво ни звучало, принесет скорее вред, чем пользу. Так, при скорости похудания более 2 кг в неделю, организм будет расходовать не только жировые запасы, но и воду, и мышечную ткань. А это в итоге приведет к замедлению распада жира – сбрасывать килограммы станет все труднее… Уж не говоря о плохом самочувствии и нездоровом внешнем виде. Организм должен постепенно адаптироваться к новым условиям, поэтому оптимальная скорость снижения веса – 0,5-1 кг в неделю. Таким образом, для избавления от 20кг необходимо около 5 месяцев. Как это сделать? Для начала вспомнить, что лишний вес – следствие так называемого положительного энергетического баланса, когда калорий в организм поступает больше, чем расходуется. А нерастраченные калории организм «складирует» в «жировые хранилища» (а вдруг, нагрянет голод?). В каждом килограмме жира на этот случай «заархивировано» 7000 ккал. Таким образом, чтобы их «разархивировать» (снизить вес), надо создать отрицательный энергетический баланс, то есть, снизить уровень потребляемых калорий и увеличить число сжигаемых калорий. Для этого только и надо-то: настольные весы, табличка калорийности продуктов, да блокнотик с ручкой. Ваш суточный рацион должен быть ограничен до 1000-1200 Ккл в сутки. Но предварительно, очень желательна консультация специалиста для выявления противопоказаний и других возможных препятствий для снжения веса.

С уважением, Андрей Бобровский.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

     

    Что не так с этим отзывом?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

      OK
    Информация о комментарии отправлена модератору