2012-02-01
Евгения, 20, Казахстан, Петропавловск
Здравствуйте, Евгения.
К тому же, быстрое снижение веса, как бы заманчиво ни звучало, принесет скорее вред, чем пользу. Так, при скорости похудания более 2 кг в неделю, организм будет расходовать не только жировые запасы, но и воду, и мышечную ткань. А это в итоге приведет к замедлению распада жира – сбрасывать килограммы станет все труднее… Уж не говоря о плохом самочувствии и нездоровом внешнем виде. Организм должен постепенно адаптироваться к новым условиям, поэтому оптимальная скорость снижения веса – 0,5-1 кг в неделю. Таким образом, для избавления от 20кг необходимо около 5 месяцев.
Как это сделать?
Для начала вспомнить, что лишний вес – следствие так называемого положительного энергетического баланса, когда калорий в организм поступает больше, чем расходуется. А нерастраченные калории организм «складирует» в «жировые хранилища» (а вдруг, нагрянет голод?). В каждом килограмме жира на этот случай «заархивировано» 7000 ккал. Таким образом, чтобы их «разархивировать» (снизить вес), надо создать отрицательный энергетический баланс, то есть, снизить уровень потребляемых калорий и увеличить число сжигаемых калорий.
Для этого только и надо-то: настольные весы, табличка калорийности продуктов, да блокнотик с ручкой.
Ваш суточный рацион должен быть ограничен до 1000-1200 Ккл в сутки. Но предварительно, очень желательна консультация специалиста для выявления противопоказаний и других возможных препятствий для снжения веса.
С уважением, Андрей Бобровский.
2012-02-25
Андрей Бобровский, Врач-психотерапевт, диетолог, кандидат медицинских наук, автор метода снижения веса «Доктор Борменталь»
www.doctorbormental.ru
www.bormental.ru
Андрей Бобровский — стоял у истоков основания крупнейшего в России и странах ближнего зарубежья центра снижения веса «Доктор Борменталь» и является автором одноименного метода.
Соавтор единственного в России учебно-методического пособия для врачей по психотерапии избыточного веса, изданного в Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования
Автор книг-бестселлеров: «100 рецептов стройности», «Лишний вес – из головы», «Дневник питания Доктор Борменталь», «Как победить аппетит», «Как похудеть и сохранить стройность», «Рецепты стройности», «Современные методы снижения веса», «Эффективная программа похудения за 7 дней» «Думайте и стройнейте» и множества научно-популярных статей по проблеме избыточного веса.
Постоянный участник и эксперт популярных радио и телепрограмм, в том числе: «Время обедать», «Доброго здоровьица», «Контрольная закупка», «Здоровье с Еленой Малышевой», радио «Эхо Москвы», «Россия», «Маяк» и т.д.
Участник и докладчик на ведущих международных конференциях и форумах по изучению ожирения: IASO, AED, SCOPE.
