2012-02-22
Евгения, 29, Пермь
Здравствуйте, Евгения.
Возникает вопрос: где та величина, из которой вычитать эти 500-1000 ккал? Сначала определим, сколько калорий нужно, чтобы поддерживать ваш вес в стабильном состоянии. Это зависит от множества факторов: вашего роста, возраста, физической активности, скорости обменных процессов… Поэтому существует великое множество формул, но я предлагаю чрезвычайно удобный метод: умножьте свой вес на 26,4.
Примечание: минимальное количество ежедневно потребляемых калорий не должно быть меньше 800, иначе организм не покроет физиологические потребности. Поэтому если ваша цель оказалась меньше 800 ккал, поднимите ее до этого уровня. Это ничуть не затормозит процесс!
Пример: Мужчине, который весит 96 кг, для поддержания веса нужно 96х26,4=2534 ккал в день. А женщине, которая весит 62 кг, для того же необходимо 62х26,4=1637 ккал.
Мужчина хочет сбрасывать по 1 кг в неделю. Значит, он должен употреблять 2534–1000=1534 ккал в день. Женщина тоже хочет худеть на 1 кг в неделю. Вроде бы, она должна употреблять 1637–1000=637 ккал в день. Но этого слишком мало, чтобы покрыть потребности организма. Таким образом, ее цель поднимается до 800 ккал.
Теперь и вам остается только вычесть из полученного числа 500, либо 1000 ккал (в зависимости от желаемой скорости снижения веса)
Все, ваша цель поставлена.
Теперь Вам осталось воспользоваться таблицей калорийности или считалкой калорий, которые можно найти в интернете.
С уважением, Андрей Бобровский.
2012-02-24
Андрей Бобровский, Врач-психотерапевт, диетолог, кандидат медицинских наук, автор метода снижения веса «Доктор Борменталь»
www.doctorbormental.ru
www.bormental.ru
Андрей Бобровский — стоял у истоков основания крупнейшего в России и странах ближнего зарубежья центра снижения веса «Доктор Борменталь» и является автором одноименного метода.
Соавтор единственного в России учебно-методического пособия для врачей по психотерапии избыточного веса, изданного в Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования
Автор книг-бестселлеров: «100 рецептов стройности», «Лишний вес – из головы», «Дневник питания Доктор Борменталь», «Как победить аппетит», «Как похудеть и сохранить стройность», «Рецепты стройности», «Современные методы снижения веса», «Эффективная программа похудения за 7 дней» «Думайте и стройнейте» и множества научно-популярных статей по проблеме избыточного веса.
Постоянный участник и эксперт популярных радио и телепрограмм, в том числе: «Время обедать», «Доброго здоровьица», «Контрольная закупка», «Здоровье с Еленой Малышевой», радио «Эхо Москвы», «Россия», «Маяк» и т.д.
Участник и докладчик на ведущих международных конференциях и форумах по изучению ожирения: IASO, AED, SCOPE.
