Наступило самое яркое и любимое время года — лето! Именно в это время года природа больше всего обогащает нас свежей зеленью, спелыми фруктами и овощами, которые очень полезны и влияют на нашу красоту. Сегодня я расскажу вам о витаминах, которые необходимы для здоровья и красоты женщины. Важно следить за присутствием этих витаминов в вашем рационе для того, чтобы кожа всегда была светящейся, волосы были здоровыми, а состояние духа радовало не только вас, но и окружающих.

1. Самый «женский» витамин — витамин Е
Витамин E улучшает и выравнивает цвет лица, а также увлажняет кожу. Стоит помнить, что увлажнение — это один из важнейших способов поддержания вашей кожи в прекрасном состоянии. Основными источниками являются масло из пророщенной пшеницы, орехи, подсолнечное, кукурузное, соевое, арахисовое, кунжутное масла. Если вы сидите на диете, орешки могут быть вкусным и полезным перекусом.

2. Аскорбиновая кислота — витамин С
Витамин C необходим для образования коллагена и соединительной ткани. Благодаря аскорбиновой кислоте наш организм легко справляется со многими токсинами и ядами: соединяясь с витамином С, шлаки обезвреживаются и выводятся из организма. Если вы хотите почистить организм, то обязательно добавляйте в свой рацион шиповник, барбарис, облепиху, черную смородину, брокколи и киви.

3. Витамин А
Стоит помнить, что недостаток витамина A приводит к сухости кожи. Если вы заметили трещины на ступнях и ладонях, ваша кожа становится как будто пергаментной, а в уголках губ появляются язвочки, скорее всего, вашему организму не хватает витамина А. Он содержится в моркови, абрикосах, тыкве, а также в рыбе.

4. Витамины группы В
Витамины группы B влияют на работу нашей нервной системы. При недостатке появляются утомляемость, сонливость, частые депрессии и нервные срывы. Витамины группы B продлевают нашу молодость и улучшают общее самочувствие. Источниками витаминов группы B являются: нешлифованный рис, горох, фасоль, зерновой хлеб, молоко, яйца, сыр, мясо, рыба, сухофрукты, орехи, цветная капуста, яйца.

5. Витамин D
Он отвечает за твердость костей, белизну и здоровье зубов, а также за красоту ногтей и волос, что очень важно для нас женщин. Источниками витамина являются рыбий жир, лосось, злаки, яйца, грибы, молоко, апельсиновый сок, говяжья печень, соя.