Здоровье

8 июня

Почему худеть все же надо

Главные причины, почему нужно худеть даже на карантине. Какие средства помогут эффективно сбросить лишние килограммы?

автор Станислав Полупанов

Мы самоизолировались, из дома выходим, в основном, только по необходимости, зато диван, холодильник и телевизор в полном нашем распоряжении. Кому не нравится телевизор, есть интернет, но принцип от этого не меняется – последние два месяца мы ведем малоподвижный и сытый образ жизни, что не лучшим образом сказывается на нашей фигуре. А если учесть, что с отпуском у большинства из нас пока не ясно – будет или нет, то, вроде, и фигуру в порядок приводить особенно не зачем.

Но не все так просто. Избыточный вес – это не просто косметическая проблема. Как показали исследования, люди с избыточным весом чаще заболевают коронавирусной инфекцией и переносят ее тяжелее. Это связано с тем, что жировая ткань вырабатывает определенные белки, которые вирус использует для того, чтобы попасть внутрь клетки. Чем жировой ткани больше, тем больше вырабатывается этого белка. Поэтому еще одной из причин для похудения является снижение риска заболевания и тяжести течения COVID-19.

Но пандемия пошла на спад, скоро отменять самоизоляцию, скажите вы. Зачем же тогда именно сейчас приводить себя в форму? Не все так просто. Коронавирус – инфекция сезонная, появилась она только в этом году, но теперь мы с ней будем сталкиваться постоянно, как с гриппом или ОРВИ.

Нас уже сейчас начали пугать, что будет вторая волна. Так что, тема похудения актуальности не теряет. А чтобы снизить вес нужно время. Похудеть на 10 – 15 кг, если кому-то это надо, за неделю не удастся. Реально такой вес можно потерять за 3 – 4 месяца. Вот и считайте, впереди у нас три летних месяца. Как раз есть время подготовиться к осеннему сезону, когда, как нас предупреждают, может быть вторая волна.

Все, казалось бы, просто – есть мотивация и есть время, осталось только похудеть. Но многие знают, что не так уж это и просто. На диете долго не усидишь, да и много не потеряешь. Все модные диеты жесткие и несбалансированные. Они рассчитаны на несколько недель не больше. А в таком случае, потерять можно от силы 3 – 4 килограмма. Если надо больше, что делать?

Комфортное питание

Попробуйте вести дневник, чтобы оценивать вашу текущую калорийность и определить какие продукты и блюда являются наиболее вредными для вашей фигуры. Попробуйте их заменить на что-то более легкое – колбасу на отварное мясо, картофель на другие, менее калорийные, овощи.

Но замена должна быть такой, чтобы вам было комфортно и не было ощущения, что вы чего-то лишены. Только в том случае вы не испытаете стресс при переходе с одного режима питания на другой и сможете придерживаться гипокалорийного питания достаточно долго.

Движение в радость

Все отлично понимают, что в комплекс по снижению веса обязательно должны входить физические нагрузки. Но некоторых сама мысль об утренней пробежке повергает в депрессию. А кто-то, наоборот, так активно начинает приседать и отжиматься, что на следующий день просто не может разогнуться от боли в мышцах. Итог один – физическая активность отодвигается на второй план, а то и просто вычеркивается из плана мероприятий.

Когда речь идет о физической активности это совсем не значит, что надо покупать кроссовки или гантели. Любите провести вечер на диване перед телевизором? Потратьте это время на прогулку на свежем воздухе. Поднимаетесь домой на лифте? Идите пешком по лестнице. Такие небольшие изменения в быту могут дать вполне ощутимый результат.

Скорость тоже важна

Допустим, вы подобрали для себя комфортное, сбалансированное и достаточно гипокалорийное питание, но снижение веса не идет так стремительно, как вам бы того хотелось?

До осени времени остается все меньше, значит, нужно что-то сделать, чтобы ускорить процесс. Еще большее ограничение в питании может привести к срыву. Так что, рисковать не стоит. Попробуйте принимать дополнительно препараты для снижения веса. В текущей ситуации лучшими являются средства, содержащие сибутрамин (Меридиа, Голдлайн Плюс).

Сибутрамин ускоряет наступление и продлевает чувство насыщения, за счет чего калорийность питания снижается на 25%, а объем потребляемой пищи на 20%. Помимо этого, он усиливает теплопродукцию, благодаря чему в день дополнительно сжигает 100 ккал. Но помните, что это рецептурные препараты, и принимать их надо только после консультации с врачом.

Группа поддержки

Всегда и все лучше делать в компании единомышленников. Если таковых среди домочадцев не оказалось, их можно поискать в интернете. Сейчас в социальных сетях достаточно много групп, где люди озабочены той же самой проблемой. Они делятся рецептами низкокалорийных блюд, комплексами упражнений для проблемных зон, выкладывают фотографии своих побед над лишним весом. Присоединитесь к ним и сможете получить совет или поделиться результатами.

Мысли о еде

Когда человек чем-то увлечен или сильно занят, он забывает о том, как давно он ел. Найти интересное занятие или хобби – еще один хороший способ в борьбе с лишним весом. Если вы думаете, что для этого обязательно надо записаться в какой-то кружок и ходить на занятия, то ошибаетесь. Совсем не обязательно.

В интернете сейчас достаточно много разных видео-уроков. А если у вас отвращение к рукоделию, то можно подобрать что-то другой на ваш вкус. Почему обязательно это должно быть рисование или макраме? Как, например, насчет изучения иностранного языка? Не привлекает? Может быть, тогда мастер-классы по художественному маникюру. Нарисуйте что-нибудь красивое на ногтях, и самой будет приятно посмотреть, и пока лак не высохнет, не сможете ничего взять из холодильника.

Здоровье

8 июня

Как жара разрушает организм: от расширения сосудов до теплового удара

Необходимо соблюдать простые меры безопасности во время продолжительной жары.

автор Дарья Сизова

415

Перегрев только кажется маленькой неприятностью, которая немного портит день, но последствия для могут быть серьезными. Если человек перегрелся на солнце, организм не может эффективно регулировать температуру тела. Расширяются сосуды, усиливается потоотделение, ускоряется потеря жидкости и электролитов. На этом фоне может падать давление, учащаться сердцебиение и ухудшаться общее самочувствие. Если механизмы терморегуляции не справляются, повышается риск обезвоживания, теплового истощения и теплового удара — состояния, требующего неотложной медицинской помощи. Рассказываем, как не допустить подобного.

Что происходит с организмом в жару

В норме тело поддерживает стабильную температуру за счет сосудистых реакций и потоотделения. В жаркую погоду эти механизмы работают интенсивнее.

Расширяются сосуды и снижается артериальное давление.
Усиливается потоотделение, тело быстро теряет жидкость.
Нарушается водно-солевой баланс.
Учащается сердечный ритм.
Снижается концентрация и работоспособность.
Растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Кто в зоне особого риска

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
пожилые;
беременные;
люди с эндокринными нарушениями;
те, кто принимает диуретики, антидепрессанты.

Как себе помочь

Следите за водным балансом

В жару организм теряет не только воду, но и электролиты, которые отвечают за работу сердца, мышц и нервной системы. Даже небольшое обезвоживание может усиливать слабость, головокружение и снижение давления.

Регулярно пейте воду в течение дня небольшими порциями, не дожидаясь, пока начнется жажда. Повышайте свою обычную норму и не стоит опасаться появления отеков — наоборот, от недостатка влаги организм может начать задерживать воду.

Контролируйте физическую нагрузку и следите за режимом

В жару нагрузка на сердечно-сосудистую систему выше, дополнительное напряжение усиливает общее утомление. Физическую активность стоит переносить на утренние или вечерние часы, а в пик жары снижать темп и объем задач. Так будет меньше рисков перегрева и солнечного удара.

Охлаждайтесь

Температура тела снижается через кожу, поэтому холод напрямую влияет на самочувствие. Помогают прохладный душ, умывание, влажные компрессы на зоны с крупными сосудами — шею, запястья, лоб. Включайте кондиционер и вентилятор — сам по себе холодный воздух не спровоцирует простуду. Главное, избегайте резких перепадов температуры.

Носите легкую одежду

Плотные и темные ткани задерживают тепло, а легкие и светлые материалы помогают телу быстрее охлаждаться. Старайтесь долго не находиться в закрытых, плохо проветриваемых помещениях, а если планируете долго быть на улице (особенно с 12:00 до 16:00, когда солнце в зените), выбирайте тенистые и прохладные места.

Следите за рационом

Организму сложнее переваривать тяжелую, жирную пищу — этот процесс также создает дополнительную тепловую нагрузку, если перегрелся на солнце. В жару лучше выбирать простые блюда с высоким содержанием воды — овощи, фрукты, легкие белковые продукты.

Когда нужно срочно обратиться за помощью

В этих случаях бытовые методы не помогут — нужна профессиональная помощь, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.

Спутанность сознания или дезориентация;
резкое ухудшение самочувствия;
выраженная слабость, невозможность встать;
высокая температура тела на фоне жары;
прекращение потоотделения при перегреве;
учащенный пульс, не снижающийся в покое.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру

Бьюти, Здоровье

8 июня

Постпроцедурный иммунитет кожи: как воспаление помогает омоложению и когда оно становится вредным

Воспаление — важная часть этапа восстановления после любого вмешательства.

автор Дарья Сизова

После косметологических процедур возникает воспаление кожи: появляется покраснение, чувствительность, иногда легкий отек. Это часто воспринимается как побочный эффект, но на самом деле это ключевой этап восстановления, без которого невозможно получить желаемый результат. Принцип работы многих процедур, например лазера, пилингов и RF, — проникновение в глубокие слои через микроповреждения. В ответ кожа запускает процессы обновления, восстановления и стимулирует выработку коллагена, эластина, что в комплексе дает эффект омоложения.

Что происходит с кожей после процедуры

После воздействия начинается естественный процесс заживления, который проходит в несколько этапов.

Сначала начинается воспаление кожи. В первые часы и дни она краснеет, становится чувствительной, может появиться отек. В этот момент активируются иммунные клетки, которые «очищают» зону воздействия и запускают восстановление тканей.

После — фаза активного восстановления. Клетки кожи синтезируют коллаген, формируются новые сосуды, ускоряется обновление эпидермиса. На этом этапе определяется, каким будет эффект.

Финальный этап — ремоделирование. Он может длиться недели и даже месяцы. Коллаген постепенно перестраивается, кожа становится более структурированной и устойчивой к внешним факторам.

Почему воспаление кожи — признак омоложения

Воспаление в этом случае — не повреждение, а запуск восстановительной программы. Когда кожа получает микроповреждение, организм активирует факторы роста и запускает синтез структурных белков. Кожа не просто «заживает», а перестраивает свою структуру. Поэтому после восстановления она выглядит более плотной, ровной и визуально обновленной.

Когда воспаление — часть нормы, а когда оно вредит

В норме реакция временная: покраснение и чувствительность постепенно уменьшаются, состояние кожи улучшается. Повод насторожиться — если симптомы не уменьшаются или усиливаются, сохраняется выраженная болезненность, ощущение «горячей кожи» или восстановление явно затягивается.

Например, при агрессивных процедурах на чувствительной коже воспаление проявляется слишком сильно. Это может привести к повреждению кожного барьера, появлению пигментации и более долгому восстановлению.

Также воспаление кожи может сохраняться длительное время — это замедляет регенерацию и снижает качество результата.

Когда подключаются внешние факторы — неправильный уход или инфекция — восстановление может сопровождаться дополнительным повреждением, что тоже ухудшает эффект от процедуры. В этих случаях нужно обратиться к врачу, чтобы убрать симптомы и не допустить появления рубцов и других несовершенств.

Когда воспаление кожи начинает ускорять ее старение

В дерматологии это состояние называют inflammaging — хроническое низкоуровневое воспаление кожи.

Оно развивается не как реакция на процедуру, а как фоновый процесс из-за стресса, влияния ультрафиолета, загрязнения воздуха и нарушения кожного барьера.

В таком состоянии кожа постепенно теряет способность к качественному восстановлению: разрушается коллаген, снижается плотность дермы, появляется тусклый тон и ускоряются возрастные изменения.

Как поддержать восстановление кожи

В этот период важно не просто «успокоить кожу», а помочь ей восстановить защитный барьер и не вмешиваться в естественные процессы регенерации.

Восстановить кожный барьер с помощью средств с церамидами, скваланом, пантенолом и гиалуроновой кислотой.
Минимизировать внешние раздражители и механическое воздействие: не делать скрабы, пилинги, отказаться от средств с кислотами, ретиноидами и другими реактивными компонентами.
Ежедневно пользоваться продуктами с SPF.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру

Здоровье

5 июня

6 неочевидных признаков того, что тревога вредит вашему здоровью

Кажется, что сейчас атмосфера накалилась практически до предела. Рассказываем, почему нужно себя беречь и как себе помочь.

автор Дарья Сизова

130

За последние годы уровень тревожности заметно вырос. По данным «Национального индекса тревожностей», в 2025 году он увеличился примерно на 7% по сравнению с предыдущим годом. Это сказывается и на ментальном, и на физическом здоровье. Разбираемся, какие скрытые симптомы тревожности бывают и каковы последствия такого состояния.

1. Постоянная усталость и снижение концентрации

Фоновая тревожность — большие энергозатраты для организма. Мозг постоянно анализирует возможные угрозы, оценивает риски, даже если на сознательном уровне вы об этом не думаете.

Со временем качественный отдых перестает снимать усталость, становится сложнее концентрироваться и запоминать простую информацию. Иногда это состояние описывают как «туман в голове», когда не получается сосредоточиться на привычных задачах.

2. Головные боли и напряжение в мышцах

При тревоге вы непроизвольно сжимаете плечи, челюсти, шею. Из-за этого могут появиться головные боли, дискомфорт в шейном отделе и спине, а также ощущение скованности в теле. Иногда человек не связывает эти симптомы с эмоциональным состоянием и ищет причину в физических нагрузках или неудобной позе во время сна или работы.

3. Проблемы с пищеварением

Связь между тревогой и пищеварением объясняется работой оси «кишечник — мозг». Это система постоянного обмена сигналами между центральной нервной системой и желудочно-кишечным трактом. Когда уровень тревоги повышается, кишечник одним из первых реагирует на эти изменения, что может проявляться спазмами, вздутием, дискомфортом в животе и нарушениями стула. У людей с синдромом раздраженного кишечника стресс и тревога часто становятся одним из факторов обострения.

4. Повышенная нагрузка на сердце и сосуды

Во время тревоги организм выделяет гормоны стресса, которые повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Если вы постоянно находитесь в стрессе, сердечно-сосудистой системе приходится работать с большей нагрузкой. Это для нее фактор риска в долгосрочной перспективе: со временем может повышаться риск гипертонии, нарушений ритма и других сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Ослабление иммунной защиты

Постоянно повышенный уровень гормонов стресса может влиять на эффективность иммунного ответа. Организму становится сложнее восстанавливаться после заболеваний и противостоять инфекциям.

6. Повышенный риск депрессии

Тревожность и депрессия часто связаны между собой. Постоянное беспокойство, ощущение напряжения и эмоциональное истощение могут со временем ухудшать психологическое состояние.

Как снизить тревожность в моменте

Если тревога и симптомы тревожности сохраняется долго и начинает влиять на качество жизни, важно обратиться к специалисту. Но если вы чувствуете, что на пределе, попробуйте один из этих способов — они не решат проблему, но облегчат состояние.

Двигаться

Даже короткая прогулка, несколько упражнений на растяжку или любая умеренная физическая активность помогают снизить уровень физиологического напряжения и переключить внимание на тело — тревожные мысли уйдут.

Ограничить информационный шум

Постоянное чтение новостей и бесконечный просмотр контента в социальных сетях провоцируют тревожность, даже если видео и посты кажутся позитивными. Сделайте небольшой диджитал-детокс — вы почувствуете себя лучше.

Сделать технику заземления

Один из самых простых методов — техника «5–4–3–2–1». Нужно назвать пять предметов вокруг, четыре вещи, которых можно коснуться, три звука, два запаха и один вкус. Такой прием помогает переключиться, тревога отпускает.

Снизить количество стимуляторов

Кофе, энергетические напитки и никотин не помогают успокоиться, а только усиливают внутреннее напряжение. Откажитесь от них хотя бы на несколько дней и замените их полезными ритуалами: курение — дыхательной практикой, кофе — травяным напитком.

Поделитесь переживаниями

Разговор с близким человеком не устраняет причину тревоги, но помогает снизить эмоциональную нагрузку и почувствовать поддержку. Если сейчас рядом нет людей, которым вы доверяете, поговорите с ИИ или специальными ботами — они хорошо помогают разобраться в чувствах и снизить тревогу в моменте.

Когда стоит обратиться к специалисту

Чем раньше вы разберетесь в истинных причинах своего состояния, тем проще будет предотвратить его влияние на физическое и эмоциональное здоровье.

Тревога сохраняется дольше 5-7 дней и не проходит со временем.
Симптомы тревожности и она сама мешают работать, отдыхать, строить отношения.
Тревога сопровождается стойкими нарушениями сна.
Ухудшается общее самочувствие и появляются физические симптомы.
Становится сложно справляться с тревожностью самостоятельно, техники самопомощи дают очень слабый и кратковременный эффект.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру