В погоне за долголетием важно не забывать об основах. Занятия спортом, полноценный сон и сбалансированное питание – то, что рекомендуют врачи. Ограничение калорий и контроль веса действительно замедляют возрастные процессы. Никакие «волшебные» БАДы не заменят здоровых привычек и дисциплины, говорят эксперты.
Диета и голодание
Правильное питание и умеренные ограничения калорий могут поддержать здоровье: исследования подтверждают, что интервальное голодание помогает контролировать вес и снижать риски хронических болезней. Однако ученые предупреждают, что такие методы подходят не всем: при беременности, диабете и других проблемах голодание может навредить. Диета должна быть сбалансированной – без крайней нужды нельзя резко исключать целые группы продуктов.
Добавки и биохакинг
Мода на биохакинг часто подразумевает прием десятков БАДов и экстремальные методики. Однако специалисты считают такой подход опасным и неэффективным. Неконтролируемый прием добавок может привести к осложнениям; к тому же в США в 2023 году проверили популярные мелатониновые препараты: в одних мелатонина не оказалось вовсе, а в других его было в 3–4 раза больше заявленного. Многие «биохакеры» (включая известного миллиардерa Брайана Джонсона) в конце концов возвращаются к простому выводу: главный эффект дают привычки – сон, умеренные тренировки и питание.
Социальные и экологические факторы
Ученые подчеркивают: продолжительность активной жизни зависит не только от диеты и спорта, но и от среды и общения. Например, исследования показывают, что социальная изоляция ухудшает здоровье наравне с курением (≈15 сигарет в день). Регулярное общение с друзьями, участие в обществе и крепкие семейные узы связаны с более долгой жизнью. Аналогично жители «голубых зон» (районов с рекордной продолжительностью жизни) сочетают здоровую еду, благоприятную экологию и активную социальную жизнь, и благодаря этому живут заметно дольше.
Итак…
Главный вывод экспертов – долголетие без фанатизма строится на сбалансированном образе жизни. Опыт показывает: полноценный сон, умеренная диета и регулярная активность дают больше пользы, чем любые экстремальные диеты или «чудо-таблетки». Такой подход безопаснее крайностей и эффективнее любых модных «лайфхаков» в борьбе со старением.
«Морская болезнь» на диване — почему от просмотра видео может укачать
Некоторые жалуются на тошноту при просмотре динамичных видео, хотя спокойно переносят поездки и перелеты. Оказалось, движение на экране и в реальности мозг воспринимает по-разному.
автор Ольга Белозерова
21
Представьте, что вы смотрите видео, снятое во время поездки по горному серпантину: камера резко поворачивается, дорога словно уходит из-под ног, и через несколько секунд появляется неприятное головокружение или тошнота. У этого явления есть научное название — зрительно индуцированное укачивание. Вместе с неврологами разбираемся, как оно возникает и что делать, если организм слишком остро реагирует на движение в кадре.
Почему мозг реагирует на движение в кадре
Как объясняет Анна Волошенко, кандидат медицинских наук, заведующая неврологическим отделением клиники «ММЦ» на Малой Конюшенной, за наше чувство равновесия отвечает не только вестибулярный аппарат, расположенный во внутреннем ухе, но и зрение, а также сигналы от мышц и суставов, благодаря которым мозг понимает, в каком положении находится тело. В обычной жизни все эти системы работают согласованно, однако при просмотре некоторых роликов между ними может возникать противоречие.
«При просмотре динамичного видео глаза «сообщают» мозгу, что тело движется, но вестибулярный аппарат и мышцы при этом утверждают, что человек сидит на месте — возникает так называемый «сенсорный конфликт». Эту несогласованность мозг интерпретирует как потенциальную угрозу и запускает защитные реакции в виде головокружения, холодного пота, позывов на слюнотечение и тошноту», — рассказала эксперт
Чаще всего такую реакцию провоцируют видео от первого лица, съемки с резкими поворотами камеры и ролики, в которых окружающие предметы стремительно перемещаются перед глазами. Чем большую часть поля зрения занимает движущаяся картинка, тем сильнее может ощущаться дискомфорт.
Почему одних людей укачивает, а других нет
Чувствительность к зрительным раздражителям у всех разная, поэтому один человек может спокойно смотреть запись катания на американских горках, а другому становится нехорошо уже через несколько секунд.
Ведущий специалист клиники «СОВА» в Волгограде, невролог и отоневролог Суват Робертовна Гамидова объяснила, что на восприимчивость к укачиванию могут влиять наследственные особенности, возраст, состояние здоровья и способность нервной системы приспосабливаться к противоречивым сигналам. Известно, что к укачиванию в целом особенно чувствительны дети школьного возраста, кроме того, женщины сталкиваются с ним несколько чаще мужчин. Повышенная восприимчивость также встречается у людей с мигренью и некоторыми нарушениями вестибулярной системы, хотя это не означает, что неприятные ощущения при просмотре видео обязательно указывают на заболевание.
Что делать, если от видео кружится голова
Самое простое решение — сразу прекратить просмотр или воспользоваться простыми рекомендациями экспертов.
«Вы можете значительно уменьшить вероятность появления симптомов. Уменьшите экран: смотрите видео на меньшем экране (например, на телефоне, а не на большом мониторе или ТВ). Это уменьшает площадь, которую занимает движущееся изображение в вашем поле зрения. Смотрите на неподвижный объект: во время просмотра периодически переводите взгляд на какой-нибудь статичный предмет в комнате (например, на край стола или стену). Это дает глазам «якорь» реальности», — советует Суват Гамидова
Неврологи также советуют по возможности выбирать видео с плавным движением камеры и при необходимости делать перерывы в просмотре. И не нужно заранее принимать противорвотные или антигистаминные препараты только ради просмотра роликов, поскольку лекарства могут вызывать сонливость и другие побочные эффекты — необходимость применения медикаментов всегда должен оценивать врач.
Можно ли со временем привыкнуть к таким видео
Хорошая новость заключается в том, что нервная система вполне может адаптироваться к движущимся изображениям, поэтому у некоторых людей при повторном просмотре похожих видео неприятные ощущения становятся слабее. Однако Анна Волошенко предупреждает, что пытаться привыкнуть через силу не стоит. Если хочется повысить переносимость динамичных роликов, лучше начинать с коротких просмотров и постепенно увеличивать их продолжительность, но только при условии, что это не вызывает выраженного дискомфорта.
Когда укачивание от видеороликов становится поводом обратиться к врачу
Если неприятные ощущения возникают только во время просмотра динамичных роликов, быстро проходят после выключения экрана и больше ничем не сопровождаются, обычно серьезных оснований для беспокойства нет.
Другое дело, если головокружение появляется даже при обычной прокрутке ленты в телефоне, во время прогулки по торговому центру или среди ярких полок супермаркета. Такая чувствительность иногда встречается при вестибулярной мигрени и других нарушениях, влияющих на восприятие движения.
Обратиться к неврологу или отоневрологу стоит, если симптомы становятся регулярными, сохраняются после окончания просмотра роликов, сопровождаются рвотой, головными болями, шумом в ушах или снижением слуха. Если же головокружение возникло внезапно вместе со слабостью или онемением конечностей, нарушением речи, двоением в глазах или необычно сильной головной болью, необходимо срочно вызвать скорую помощь.
Клиники
