Состоянию своего сердца и сосудов стоит уделять особое внимание, поскольку именно связанные с ними заболевания уносят жизни миллионы людей по всему миру из года в год. При этом при соблюдении определенных мер можно предотвратить до 80 случаев инфаркта и инсульта. Этим вопросам и посвящен Всемирный день сердца в 2026 году. Предлагаем вместе с Клео.ру узнать об этом празднике подробнее, а также получить информацию о том, что разрушает наши сосуды, и какие полезные привычки стоит ввести в свою жизнь.
Когда отмечается Всемирный день сердца в 2026 году
Дата праздника не меняется с момента его основания и является четко фиксированной. Всемирный день сердца отмечают 29 сентября. Торжество было учреждено в 1999 году. Инициатива в этом принадлежала Всемирной федерации сердца. Идея нашла поддержку ЮНЕСКО и Всемирной организации здравоохранении. Целью праздника было сделать акцент об опасности, которые могут вызывать сердечно-сосудистые заболевания, рассказать о мерах для их предотвращения, донести как можно большему количеству людей о необходимости их соблюдения.
Главные враги нашего сердца: что разрушает сосуды
Чтобы избежать появления и развития сердечно-сосудистых заболеваний, крайне важно избегать факторов риска инфаркта, многие из которых зачастую формируются, исходя из нашего образа жизни. Главными врагами сердца можно назвать следующие явления:
- Курение – считается самым опасным фактором, повышающим риск возникновения инфаркта в два раза. Эта пагубная привычка способствует повышения артериального давления, подвергает организм окислительному стрессу, повреждает сосуды.
- Определенные проблемы со здоровьем, к числу которых относятся высокое давление, разрушающее внутреннюю оболочку сосудов, сахарный диабет, способствующий ускоренному поражению кровеносной системы, высокий холестерин, провоцирующий образование бляшек и приводящий к сужению артерий.
- Слишком долгое сидение. Риск развития сердечной недостаточности в результате ослабления сердечной мышцы гораздо повышается у людей, которые сидят около 10 часов в день. Чтобы избежать этого, можно начать с того, чтобы заменить легкой физической активностью хотя бы 30 минут сидения.
- Ожирение. Люди, страдающие избыточным весом, получают увеличенную нагрузку на сердце.
- Неправильное питание – подразумевает включение в рацион избытка продуктов, содержащих слишком много натрия, быстрых углеводов, соли, богатых насыщенными жирами. В результате увеличивается риск образования бляшек в артериях.
- Недостаток сна. Если его меньше семи часов в сутки, то возникает хроническая усталость, а вероятность возникновения сердечных приступов повышается.
- Злоупотребление алкоголем. Если его количество превышает 14 единиц в неделю, то повышается уровень триглицеридов и артериальное давление, что непосредственно сказывается на работе сердца и сосудов.
- Хронический стресс – выделяющийся в ходе него гормон кортизол провоцирует нарушение нормальной работы сердца.
- Плохая гигиена полости рта – вызывает размножение бактерий, способных повредить сердечные клапаны.
Топ-5 привычек для здорового сердца и долгих лет жизни
Чтобы поддерживать свой организм в здоровом состоянии долгие годы, крайне важно знать, как укрепить сердце и сосуды. Кардиологи настоятельно рекомендуют придерживаться таких правил:
- Избегание вредных привычек – отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Также старайтесь не допускать стресса в вашей жизни.
- Соблюдение режима сна – следите за тем, чтобы его продолжительность составляла 7-9 часов.
- Профилактические осмотры – проходите их хотя бы раз в год. Посетите кардиолога, сделайте кардиограмму, не лишним будет и УЗИ сердца. Также обязательно контролируйте такие показатели как сахар крови, холестерин, кровяное давление. Следите за своим весом, поскольку его избыток создает лишнюю нагрузку на сердце.
- Обеспечивайте достаточную двигательную активность. Чрезмерные нагрузки вам не потребуются, но легкие регулярные занятия спортом 3-4 раза в неделю очень рекомендованы и принесут пользу сердцу.
- Следите за своим питанием. Избегайте больших порций, обеспечьте наличие в рационе овощей и фруктов, предпочитайте черный либо «серый» хлеб, избегайте трансжиров и насыщенных жиров, чрезмерного употребления сахара и соли. Количество последней должно составлять не 1 чайной ложки соли в сутки.
Итог
Всемирный день сердца 2026 года – праздник, направленный на то, чтобы напомнить нам о ценности здоровья. Подумайте, какие полезные привычки вам стоит ввести в вашу жизнь, чтобы улучшить состояние своего организма и поддерживать его на регулярной основе.
