В современном мире многие люди сталкиваются с тревожностью и ощущением беспокойства, которые мешают им жить полноценно и достигать целей. Бизнес-психолог Татьяна Данилова в своем материале анализирует основные причины появления тревоги и делится практическими рекомендациями по ее идентификации и преодолению.
Для начала давайте разберем причины тревожности, и как ее можно идентифицировать.
Тревога возникает в нескольких случаях, например, когда наша внутренняя часть беспокоится по поводу будущего, оно не определено, не понятно, как «закрыть» задачу или как решить проблему, которую нужно решить. В данном случае нашей психике как бы не хватает куска информации. Если вы представите картину по «номерам», то часть картины может быть уже нарисована, а где-то не хватает цветов по номерам. И в голове возникает «ошибка».
Что делать в этом случае: нам нужно «дорисовать» картину. Чтобы это сделать эффективно – нужно сесть и выписать все мысли, которые вызывают у вас тревогу в данный момент времени, даже если кажется, что это ерунда. Важно именно писать в блокнот или на лист бумаги ручкой, так мы начинаем систематизировать хаос из мыслей и информации и «раскладывать по полочкам».
После того, как выписали все мысли – необходимо их отфильтровать через критерии: адекватно/не адекватно, был ли у меня успешный опыт решения данных ситуаций в прошлом, как я могу решить эту ситуацию (минимум 3 ответа на каждую мысль), кто мне в этом может помочь, какие ресурсы мне для этого необходимы (время, деньги, поддержка близких, энергия), какие действия я могу сделать уже сейчас, с чего я начну.
Давайте разберем основные пункты:
1. Проверка на адекватность. Мозг может рисовать разные картины у нас в голове, если ему не задать параметры. У меня есть успешные клиенты, которые при возникновении тревоги начинают представлять, как будут работать в Пятерочке на кассе и это в рамках их опыта будет «не адекватно». У каждого человека свой накопленный опыт и ваша задача в этом пункте начать ставить под сомнение ту мысль из-за которой у вас тревога. «А с чего я это взял/а?», «Это мой опыт или чужой?», «Почему мне сейчас выгодно так думать?», «Как я могу повлиять на ситуацию»
2. Пропишите несколько вариантов, где вы уже справлялись с данной ситуацией ранее. Если тут возникают сложности – представьте, ситуацию, где вы в лучшем состоянии, где у вас много энергии и где у вас все получалось. Окунитесь в этот образ, в эту ситуацию, прочувствуйте себя в этом моменте. И из нового состояния спросите себя «а как бы я решил этот вопрос?»
Тут важно определить, достаточно ли вам энергии, чтобы принимать решения, если нет – нужно подумать, а как я могу себя поддержать, что я сейчас хочу? Ответ может быть простым: послушать музыку, побыть наедине с собой, погулять, прокатиться на машине или выпить чашечку кофе.
3. Вам нужно прописать план решения ситуации из-за которой вы чувствуете тревогу. Тогда мозг успокаивается, потому что ближайшие шаги определены.
Еще одна важная ситуация из-за которой может возникать тревога: усталость физическая или ментальная и нехватка заботы о себе. Тут важно определить, чем я могу себя сейчас поддержать – это может быть массаж, ванна с солью или разговор с близким человеком. Состояние заботы о себе можно почувствовать через заботу о теле, для этого можно запланировать приятные процедуры для себя
Третья глобально важная причина возникновения тревоги – это «потеря контроля», когда ситуации с вами происходят, но вы как будто этим не управляете и не понимаете, как в них оказались. Тут важно простроить причинно-следственную связь, она отвечает на вопросы «как я здесь оказался?», «как я попал в эту ситуацию?», «как я могу выйти из этой ситуации?», «как я влияю на события в моей жизни»
Когда вы вернете себе управление – тревога стихнет. Вы поймете, что вы «за рулем» своего автомобиля и сами решаете куда и в какой скорости вам ехать
Мы рассмотрели несколько ситуаций возникновения тревоги, если вы часто находитесь в этом состоянии, то я рекомендую обратиться за консультацией к специалисту, поскольку тревога может сильно сковывать в жизни, это может быть психотерапевт или профильный психолог.
