У меня обнаружили грыжи Шморля грудного и поясничного отдела и еще протрузии. Хожу в бассейн, подтягиваюсь. Можете посоветовать комплекс упражнений? Буду очень благодарен.
2016-02-24
Павел, 30, Минск, Беларусь
Здравствуйте, Павел.
Из-за отсутствия надлежащей мышечной защиты и поддержки вся вертикальная нагрузка в виде веса головы и туловища падает на ваши хрящевые диски, прочность их не беспредельна, поэтому диски не выдерживают чрезмерной продолжительной нагрузки, отсюда наличие у вас множественные грыжи Шморля и протрузии (предгрыжевое состояние диска).
Плаваете вы в горизонтальном положении и с облегченным в воде весом тела, а ходите вы вертикально, и хрящевые диски испытывают давление с реальным весом вашего тела. При плавании работают в основном мышцы рук, мышцы плечевого пояса, мышцы ягодиц и ног, а мышцы туловища практически не имеют достаточной нагрузки. Подтягивания также дают нагрузку только верхний плечевой пояс и грудные мышцы. Поэтому, я с уверенностью вам говорю, что мышечного корсета у вас нет.
Мышечный корсет должен состоять из 4х мышечных стен ОДИНАКОВОЙ силы, только при наличие такого мышечного корсета диски не будут сдавливаться и деформироваться, и только при этих условиях вы сможете восстановить форму своих дисков.
Причины множественных грыж Шморля могут быть следующие:
— это может быть вертикальная травма,
— наличие плохой осанки, сутулости, грудного кифоза,
— это может быть болезнь Шейермана Мау
Советую вам определить у врачей наличие у вас болезни Шейермана Мау, которая характерна множественными грыжами Шморля. Хочу предупредить вас о том, что при сутулости, кифозе и болезни Шейермана Мау в той же степени, что и грудной отдел, страдает шейный отдел позвоночника, а именно, при круглой спине усиливается шейный лордоз, что приводит к ущемлению кровотока к головному мозгу со всеми вытекающими последствиями…
При любых перечисленных выше причинах грыж Шморля самым важным способом помощи позвоночнику является упорная работа над укреплением и формированием необходимого защитного мышечного корсета.
Грыжи Шморля, а также протрузии, постепенно исчезнут, если не будет чрезмерного сдавливания хрящевых дисков. Для этого необходимо регулярно заниматься безопасными упражнениями ЛЕЖА и укреплять мышцы брюшного пресса, мышцы спины и мышцы 2-х боковых поверхностей тела.
Вам нужно было давно позаботиться о своем позвоночнике!! Все нужные упражнения для мышечного корсета и упражнения для шеи вы найдете на моем сайте в рубрике Тренинги, нужно зайти на страничку консультанта, кликнув на мое фото. Почитайте материалы моего сайта написанные для вас, и пополните свои знания о позвоночнике, лечебной гимнастике, о том что нужно делать, чтобы жить без боли в спине. Не теряйте драгоценного времени и восстановите свой позвоночник пока вы молоды!
С уважением, Плужник Елена.
2016-10-04
Плужник Елена, Мастер — инструктор ЛФК
Елена Плужник — тренер по лечебной гимнастике, по спортивной гимнастике и мастер-инструктор по оздоровительной аэробике, аккредитованный российскими дипломами и сертификатами международных фирм ISAT № 0457-8 (Сан-Диего), Фитнес Тренинг Институт R77 № 15415 (Нью-Йорк).
По окончании спортивного вуза Елена 10 лет работала тренером по спортивной гимнастике, этот вид спорта является одним из самых технически сложных и травмоопасных видов спорта. В процессе тренерской работы Елена поняла, что большой спорт и здоровье — это несовместимые понятия! Елена осознанно от большого спорта перешла к лечебной физкультуре, о чем ни разу не пожалела ни она, ни тысячи ее почитателей.
От технически сложных гимнастических элементов, таких, как двойное сальто с пируэтом, сальто между жердями брусьев, Елена перешла к простым, безопасным, но эффективным упражнениям ЛЕЖА, на полной разгрузке позвоночника. Принципиальное мнение Елены, что лечить медикаментами и любыми пассивными способами механическое нарушение в костной конструкции позвоночника БЕСПОЛЕЗНО, она считает, что только технически правильными упражнениями можно добиться эффективной коррекции позвоночного столба, чем обеспечить формирование надежного мышечного корсета и сохранение здоровья позвоночника. Елена считает истинно верным и всегда следует принципу великого Гиппократа: Устрани причину, и уйдет болезнь! Ведет группы лечебной гимнастики и оздоровительной аэробики, ее уроки сбалансированы по нагрузке и доступны всем молодым и пожилым, больным и ослабленным.
На основе знаний биомеханики и огромного опыта работы с людьми Елена создала свою систему оздоровления и методику коррекции позвоночника физическими упражнениями.
Выпустила 12 авторских лечебных видеокомплексов для занятий дома. Комплексы уберут боль и укрепят позвоночник и суставы, повысят возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, уберут проблемы мочеполовой системы, как у женщин, так и у мужчин. Получить полезную информацию и ознакомиться с содержанием комплексов можно на сайте www.pluznik.ru.
Елена считает, что здоровье любого человека находится в его собственных руках, ведь заставить себя выполнять упражнения и заставить работать собственные мышцы может только сам человек, причем по собственному желанию и ОСОЗНАННО!
Для постоянных посетителей сайта «Клео» Елена предлагает полезные для каждого человека практические ВИДЕО советы и рекомендации, размещенные на сайте YouTube:
Что делать, если болит спина — УПРАЖНЕНИЯ видео
Как снять напряжение в спине, сидя в офисе
Вытягивание позвоночника перед сном, ЛЕЖА в постели
