Боль в средней части спины и онемевшая поясница

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, как улучшить состояние спины. Еще мальчишкой поднимал большие тяжести, срывал спину. Несколько дисков то ли раздавлены, то ли смещены. Боль в основном в средней части позвоночника, поясница просто онемевшая. Работа сидячая (водитель). Начал делать зарядку, но может подскажете комплекс упражнений, который бы не навредил. Заранее спасибо.

2009-01-21

Дмитрий, 28, Донецк, Украина

Здравствуйте, Дмитрий.

Вы на правильном пути! Правда, было бы гораздо лучше, если бы ваш позвоночник был укреплен мышцами с детства, тогда вы сегодня не были бы в таком плачевном состоянии, ведь за вами по пятам ходит риск парализации нижней части туловища. Интуиция вам подсказала правильный путь. Да! только МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ из живых и сильных мышц туловища, может выпрямить позвоночник, растянуть позвонки между собой и убрать сдавливание межпозвонковых дисков и нервных корешков, снять болевой синдром и, наконец, может защитить ваш позвоночник от дальнейшего разрушения! Совершенно верно, упражнения могут быть неправильными и опасными, а могут быть эффективными и лечебными, поэтому выполняйте простые упражнения лежа на спине для брюшного пресса, лежа на животе на мышцы спины, и лежа на одном, а затем на другом боку, упражнения для боковых мышц туловища. Упражнения на брюшной пресс нужно выполнять с фиксированной (прижатой к полу) поясницей, фиксированной (прямой) шеей и согнутыми в коленях ногами. Сила мышц живота, спины и боковых мышц, должна быть уравновешена (одинаковой), только при этом условии, позвоночник будет в ровном положении. Регулярно тренируя мышцы, вы можете полностью восстановить свой позвоночник и забыть о болях в спине. Кликнув на мое фото, найдете полезную для вас информацию.

С уважением, Плужник Елена.

2009-01-22

Плужник Елена, Мастер — инструктор ЛФК

Елена Плужник — тренер по лечебной гимнастике, по спортивной гимнастике и мастер-инструктор по оздоровительной аэробике, аккредитованный российскими дипломами и сертификатами международных фирм ISAT № 0457-8 (Сан-Диего), Фитнес Тренинг Институт R77 № 15415 (Нью-Йорк).

По окончании спортивного вуза Елена 10 лет работала тренером по спортивной гимнастике, этот вид спорта является одним из самых технически сложных и травмоопасных видов спорта. В процессе тренерской работы Елена поняла, что большой спорт и здоровье — это несовместимые понятия! Елена осознанно от большого спорта перешла к лечебной физкультуре, о чем ни разу не пожалела ни она, ни тысячи ее почитателей.

От технически сложных гимнастических элементов, таких, как двойное сальто с пируэтом, сальто между жердями брусьев, Елена перешла к простым, безопасным, но эффективным упражнениям ЛЕЖА, на полной разгрузке позвоночника. Принципиальное мнение Елены, что лечить медикаментами и любыми пассивными способами механическое нарушение в костной конструкции позвоночника БЕСПОЛЕЗНО, она считает, что только технически правильными упражнениями можно добиться эффективной коррекции позвоночного столба, чем обеспечить формирование надежного мышечного корсета и сохранение здоровья позвоночника. Елена считает истинно верным и всегда следует принципу великого Гиппократа: Устрани причину, и уйдет болезнь! Ведет группы лечебной гимнастики и оздоровительной аэробики, ее уроки сбалансированы по нагрузке и доступны всем молодым и пожилым, больным и ослабленным.

На основе знаний биомеханики и огромного опыта работы с людьми Елена создала свою систему оздоровления и методику коррекции позвоночника физическими упражнениями.

Выпустила 12 авторских лечебных видеокомплексов для занятий дома. Комплексы уберут боль и укрепят позвоночник и суставы, повысят возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, уберут проблемы мочеполовой системы, как у женщин, так и у мужчин. Получить полезную информацию и ознакомиться с содержанием комплексов можно на сайте www.pluznik.ru.

Елена считает, что здоровье любого человека находится в его собственных руках, ведь заставить себя выполнять упражнения и заставить работать собственные мышцы может только сам человек, причем по собственному желанию и ОСОЗНАННО!

Для постоянных посетителей сайта «Клео» Елена предлагает полезные для каждого человека практические ВИДЕО советы и рекомендации, размещенные на сайте YouTube:

Что делать, если болит спина — УПРАЖНЕНИЯ видео

Как снять напряжение в спине, сидя в офисе

Вытягивание позвоночника перед сном, ЛЕЖА в постели

У вас проблема с позвоночником?

3 мифа о позвоночнике