Мог ли я испортить позвоночник занятиями штангой?

Добрый день! Недавно мне поставили диагноз — кифоз 3-й степени (65). Последние два года я тренировался со штангой, мог ли я испортить позвоночник штангой? можно ли мне бегать? реально ли мне вылечить кифоз?

2011-03-28

Алексей, 18, Гродно (Беларусь)

Здравствуйте, Алексей.

У всех штангистов и людей занимающихся в тренажерных залах уплощаются межпозвонковые диски, потому что спортсмены недостаточно уделяют внимание укреплению мышечного корсета для позвоночника. Поднимая тяжести, они многократно увеличивают нагрузку, это постепенно приводит к деформации дисков и позвоночника в целом, что, в конце концов, приводит к страданиям от боли в спине. Снижение высоты диска может вызвать нестабильность и смещение тел позвонков и ущемление нервных корешков. Вы видимо изначально сутулились, а занятия штангой сформировали у вас кифоз. Чтобы избавиться от проблем и подкорректировать позвоночник, вам необходимо УРАВНЯТЬ силу мышц передней, задней и боковых поверхностей туловища, выполняя упражнения лежа с одинаковыми отягощениями в руках и на ногах (на липучках) по 1 кг, а также уделять больше внимания упражнению на вытягивание позвоночника (особенно на ночь), которое увеличивает расстояние между позвонками, тем самым позволяет за ночь дискам восстанавливать свою двояковыпуклую форму и выполнять свою амортизационную функцию весь следующий день, сохраняя рессорные свойства позвоночника.
Я рекомендовала бы вам позаниматься моими упражнениями и обезопасить себя от страданий в будущем. На моем сайте в разделе «тренинги» вы найдете нужные упражнения, нужно кликнуть на мое фото и зайти на страничку консультанта.
Бегать вам можно, а штангой заниматься лучше не надо, иначе страдания неизбежны!

С уважением, Плужник Елена.

2011-04-10

Плужник Елена, Мастер — инструктор ЛФК

Елена Плужник — тренер по лечебной гимнастике, по спортивной гимнастике и мастер-инструктор по оздоровительной аэробике, аккредитованный российскими дипломами и сертификатами международных фирм ISAT № 0457-8 (Сан-Диего), Фитнес Тренинг Институт R77 № 15415 (Нью-Йорк).

По окончании спортивного вуза Елена 10 лет работала тренером по спортивной гимнастике, этот вид спорта является одним из самых технически сложных и травмоопасных видов спорта. В процессе тренерской работы Елена поняла, что большой спорт и здоровье — это несовместимые понятия! Елена осознанно от большого спорта перешла к лечебной физкультуре, о чем ни разу не пожалела ни она, ни тысячи ее почитателей.

От технически сложных гимнастических элементов, таких, как двойное сальто с пируэтом, сальто между жердями брусьев, Елена перешла к простым, безопасным, но эффективным упражнениям ЛЕЖА, на полной разгрузке позвоночника. Принципиальное мнение Елены, что лечить медикаментами и любыми пассивными способами механическое нарушение в костной конструкции позвоночника БЕСПОЛЕЗНО, она считает, что только технически правильными упражнениями можно добиться эффективной коррекции позвоночного столба, чем обеспечить формирование надежного мышечного корсета и сохранение здоровья позвоночника. Елена считает истинно верным и всегда следует принципу великого Гиппократа: Устрани причину, и уйдет болезнь! Ведет группы лечебной гимнастики и оздоровительной аэробики, ее уроки сбалансированы по нагрузке и доступны всем молодым и пожилым, больным и ослабленным.

На основе знаний биомеханики и огромного опыта работы с людьми Елена создала свою систему оздоровления и методику коррекции позвоночника физическими упражнениями.

Выпустила 12 авторских лечебных видеокомплексов для занятий дома. Комплексы уберут боль и укрепят позвоночник и суставы, повысят возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, уберут проблемы мочеполовой системы, как у женщин, так и у мужчин. Получить полезную информацию и ознакомиться с содержанием комплексов можно на сайте www.pluznik.ru.

Елена считает, что здоровье любого человека находится в его собственных руках, ведь заставить себя выполнять упражнения и заставить работать собственные мышцы может только сам человек, причем по собственному желанию и ОСОЗНАННО!

Для постоянных посетителей сайта «Клео» Елена предлагает полезные для каждого человека практические ВИДЕО советы и рекомендации, размещенные на сайте YouTube:

Что делать, если болит спина — УПРАЖНЕНИЯ видео

Как снять напряжение в спине, сидя в офисе

Вытягивание позвоночника перед сном, ЛЕЖА в постели

У вас проблема с позвоночником?

3 мифа о позвоночнике