У меня идиопатический грудо-поясничный сколиоз 3-4 ст.

У вас неправильное понятие об упражнениях, кто вам сказал, что существуют общие упражнения для сколиоза! Как вы наверно знаете, что в русском языке есть грамматика и правила правописания, как, например, пишутся «жи и ши», точно так же и при выполнении упражнений существует правильная техника их исполнения, нарушая ее, можно в лучшем случае не получить эффекта, а в худшем — еще и навредить себе, т.е. усугубить состояние позвоночника.
Я закончила два вуза и имею свою методику по коррекции позвоночника физическими упражнениями, и при этом считаю, что еще не все знаю, и мне еще есть над чем работать, хотя, за более, чем 30-ти летний опыт работы с людьми, я тысячи людей избавила от боли в спине и выпрямила спины. Вы утверждаете, что уже знаете какие-то общие упражнения для сколиоза, думаю, это незнание законов биомеханики ваших лечащих врачей, которые внушили вам понятие, что для вас лично нужен индивидуальный комплекс.
Позвоночник у всех людей устроен ОДИНАКОВО, одинаковый набор костей, суставов, мышц, связок… и проблема деформации позвоночника ОДИНАКОВА — элементарная неразвитость и незащищенность ОДИНАКОВО сильными мышцами передней, задней и боковых поверхностей туловища! Из-за элементарной неразвитости мышц или разности развития мышц и возникает дисбаланс, который, порой, и является истинной причиной искривления и скрутки позвоночника, состоящего из множества мелких костей и суставов. Ваша задача — устранить дисбаланс в развитии мышц, и тогда мощные мышцы….. постепенно….. сами начнут выправлять деформированную костную конструкцию, это нужно понять и образно представить в голове…
Будь ваши родители повнимательней… и заметив только первые признаки нарушения осанки еще в 1-2 классе… заставили бы вас лечь на пол и выполнять элементарные упражнения на все перечисленные поверхности и выполнять любую аэробную нагрузку (для активизации всех систем организма — т.е. включение сопротивляемости организма), то были бы вы сегодня ровной и стройной!! Что, в принципе, не поздно попытаться исправить и сейчас!
Правда, сейчас, Елена, у вас уже другая более сложная и серьезная задача, остановить прогрессирующий процесс, не оказаться в инвалидном кресле и выпрямить позвоночник хотя бы на 1-2 степени! Все это в ваших руках и возможностях! Для этого нужно очень сильно хотеть выздороветь и быть упорной и старательной!! Настроить себя нужно на 2-3 года упорных ежедневных (или не менее 5 раз в неделю) тренировок с применением отягощений, ведь кривились вы, как минимум лет 10ть.
Я лично перенесла компрессионный перелом в шейном и грудном отделах и винтовой перелом голени, я не расслабилась, не сломалась, не лежу парализованной, а нашла в себе силы восстановила себя полностью и помогаю в этом другим, до сих пор работаю в спортзале, будучи давно на пенсии… мне 58 лет!
Так что, девушка, можно быть травмированным, вернуть себя к полноценной жизни, уметь сопереживать другим и нести пользу людям… а можно, не попадая в аварию… своим непониманием, бездействием или неправильными действиями идти к инвалидному креслу… правда, доля вины принадлежит медицине, которая иногда вводит в заблуждение, и государству, которое ничего не делает для профилактики заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата, предназначенного для опоры и движения!
Очень хочу вам помочь! и очень хочу, чтобы вы поняли свои заблуждения, поверили, доверились профессионалу и наконец начали заниматься технически правильными упражнениями, которые я выставила на своем сайте в разделе «тренинги»(кликните на мое фото).