У меня искривление позвоночника 2 или 3 степени, плечо одно ниже, другое выше, болит спина, и я хожу немного боком, есть ли какие-нибудь упражнения, чтобы это исправить, и можно ли ходить заниматься в тренажерный зал? Заранее благодарю Вас.
2011-05-10
Евгения, 21, Санкт-Петербург
Здравствуйте, Евгения.
Вам предстоит исправить свои ошибки и начать заниматься простыми и безопасными упражнениями лежа, если не хотите оказаться в инвалидном кресле.
Ни о каком тренажерном зале не может быть и речи!
В любом случае, если вы готовы ежедневно в течение года тренировать скелетные мышцы по моей методике, то я гарантирую вам оптимальную коррекцию позвоночника и жизнь без боли в спине в будущем!
Вам нужны силовые упражнения лежа для живота, спины и боковых мышц туловища и упражнения на вытяжку позвоночника, причем делать их нужно технически правильно, и от этого зависит результат! Для того, чтобы заниматься правильно и получить результат, вам нужно заниматься и вытягивать позвоночник по упражнениям, выставленным на моем сайте в разделе «тренинги», где я четко показываю и комментирую.
Первые 3 месяца работать с собственным весом, затем полгода с отягощением по 0,5 кг в руках и на ногах (на липучках), затем можно поменять отягощения на 1 кг. Ваша цель замуровать позвоночник в мощный мышечный корсет, который выпрямит позвоночник, насколько это возможно в вашем возрасте. Помните, что отменная осанка и здоровый позвоночник может быть только у человека, который постоянно следит и поддерживает свою спортивную форму!
Ну, а когда вы станете стройной и с красивой осанкой, а кроме этого, еще и высокой! как минимум с выпрямленным позвоночником на 3 см, то можно оставить дежурные 3-4 тренировки в неделю на все оставшиеся 150 лет! чтобы не страдать от боли в спине в будущем!
Если вы готовы к такому упорному труду в борьбе за здоровье собственного позвоночника, то начните тренироваться с завтрашнего дня!
С уважением, Плужник Елена.
2011-05-10
Плужник Елена, Мастер — инструктор ЛФК
Елена Плужник — тренер по лечебной гимнастике, по спортивной гимнастике и мастер-инструктор по оздоровительной аэробике, аккредитованный российскими дипломами и сертификатами международных фирм ISAT № 0457-8 (Сан-Диего), Фитнес Тренинг Институт R77 № 15415 (Нью-Йорк).
По окончании спортивного вуза Елена 10 лет работала тренером по спортивной гимнастике, этот вид спорта является одним из самых технически сложных и травмоопасных видов спорта. В процессе тренерской работы Елена поняла, что большой спорт и здоровье — это несовместимые понятия! Елена осознанно от большого спорта перешла к лечебной физкультуре, о чем ни разу не пожалела ни она, ни тысячи ее почитателей.
От технически сложных гимнастических элементов, таких, как двойное сальто с пируэтом, сальто между жердями брусьев, Елена перешла к простым, безопасным, но эффективным упражнениям ЛЕЖА, на полной разгрузке позвоночника. Принципиальное мнение Елены, что лечить медикаментами и любыми пассивными способами механическое нарушение в костной конструкции позвоночника БЕСПОЛЕЗНО, она считает, что только технически правильными упражнениями можно добиться эффективной коррекции позвоночного столба, чем обеспечить формирование надежного мышечного корсета и сохранение здоровья позвоночника. Елена считает истинно верным и всегда следует принципу великого Гиппократа: Устрани причину, и уйдет болезнь! Ведет группы лечебной гимнастики и оздоровительной аэробики, ее уроки сбалансированы по нагрузке и доступны всем молодым и пожилым, больным и ослабленным.
На основе знаний биомеханики и огромного опыта работы с людьми Елена создала свою систему оздоровления и методику коррекции позвоночника физическими упражнениями.
Выпустила 12 авторских лечебных видеокомплексов для занятий дома. Комплексы уберут боль и укрепят позвоночник и суставы, повысят возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, уберут проблемы мочеполовой системы, как у женщин, так и у мужчин. Получить полезную информацию и ознакомиться с содержанием комплексов можно на сайте www.pluznik.ru.
Елена считает, что здоровье любого человека находится в его собственных руках, ведь заставить себя выполнять упражнения и заставить работать собственные мышцы может только сам человек, причем по собственному желанию и ОСОЗНАННО!
Для постоянных посетителей сайта «Клео» Елена предлагает полезные для каждого человека практические ВИДЕО советы и рекомендации, размещенные на сайте YouTube:
Что делать, если болит спина — УПРАЖНЕНИЯ видео
Как снять напряжение в спине, сидя в офисе
Вытягивание позвоночника перед сном, ЛЕЖА в постели
