Скажите, пожалуйста, может ли еще вырасти моя левая нога? У меня сколиоз 1-2 степени, укорочение левой ноги на 1 см. И можно ли мне заниматься восточными танцами?
2010-10-26
Алина, 17, Уфа
Здравствуйте, Алина.
Начните тренировать скелетные мышцы по мини-комплексу (6 упражнений), выставленному на моем сайте в разделе «тренинги», которые помогут вам сформировать мощный мышечный корсет для всего позвоночника, сильные скелетные мышцы подкорректируют ваш сколиоз, насколько это возможно, улучшат вашу осанку и, самое главное, остановят дальнейшую деформацию и разрушение вашего позвоночника. Вам нужно выполнять упражнение, которое оттягивает тазобедренные суставы, чем укрепляет их и удлиняет ноги. Для этого нужно принять исходное положение: лечь на бок, выпрямить колено верхней ноги, взять на себя стопу (держать стопу «утюжком»); затем оттягивать прямую ногу от себя (в длину) и притягивать к себе (двигать туда-сюда), затем несколько секунд удерживать и тянуться пяткой, как можно дальше в длину, удерживая и удлиняя ногу (образно: постараться нажать на кнопку пяткой). Выполнять это упражнение на обе ноги, но на укороченную ногу в два раза больше повторений. Заниматься вам нужно регулярно, причем всю жизнь, если не хотите страдать в будущем от болей в позвоночнике и от возможного появления заболевания, которое называется коксоартроз, возникающее у людей, имеющих разную длину ног. Восточными танцами занимайтесь на здоровье!
С уважением, Плужник Елена.
2010-11-03
Плужник Елена, Мастер — инструктор ЛФК
Елена Плужник — тренер по лечебной гимнастике, по спортивной гимнастике и мастер-инструктор по оздоровительной аэробике, аккредитованный российскими дипломами и сертификатами международных фирм ISAT № 0457-8 (Сан-Диего), Фитнес Тренинг Институт R77 № 15415 (Нью-Йорк).
По окончании спортивного вуза Елена 10 лет работала тренером по спортивной гимнастике, этот вид спорта является одним из самых технически сложных и травмоопасных видов спорта. В процессе тренерской работы Елена поняла, что большой спорт и здоровье — это несовместимые понятия! Елена осознанно от большого спорта перешла к лечебной физкультуре, о чем ни разу не пожалела ни она, ни тысячи ее почитателей.
От технически сложных гимнастических элементов, таких, как двойное сальто с пируэтом, сальто между жердями брусьев, Елена перешла к простым, безопасным, но эффективным упражнениям ЛЕЖА, на полной разгрузке позвоночника. Принципиальное мнение Елены, что лечить медикаментами и любыми пассивными способами механическое нарушение в костной конструкции позвоночника БЕСПОЛЕЗНО, она считает, что только технически правильными упражнениями можно добиться эффективной коррекции позвоночного столба, чем обеспечить формирование надежного мышечного корсета и сохранение здоровья позвоночника. Елена считает истинно верным и всегда следует принципу великого Гиппократа: Устрани причину, и уйдет болезнь! Ведет группы лечебной гимнастики и оздоровительной аэробики, ее уроки сбалансированы по нагрузке и доступны всем молодым и пожилым, больным и ослабленным.
На основе знаний биомеханики и огромного опыта работы с людьми Елена создала свою систему оздоровления и методику коррекции позвоночника физическими упражнениями.
Выпустила 12 авторских лечебных видеокомплексов для занятий дома. Комплексы уберут боль и укрепят позвоночник и суставы, повысят возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, уберут проблемы мочеполовой системы, как у женщин, так и у мужчин. Получить полезную информацию и ознакомиться с содержанием комплексов можно на сайте www.pluznik.ru.
Елена считает, что здоровье любого человека находится в его собственных руках, ведь заставить себя выполнять упражнения и заставить работать собственные мышцы может только сам человек, причем по собственному желанию и ОСОЗНАННО!
Для постоянных посетителей сайта «Клео» Елена предлагает полезные для каждого человека практические ВИДЕО советы и рекомендации, размещенные на сайте YouTube:
Что делать, если болит спина — УПРАЖНЕНИЯ видео
Как снять напряжение в спине, сидя в офисе
Вытягивание позвоночника перед сном, ЛЕЖА в постели
