Обнаружили сколиоз в раннем возрасте из-за нарушении осанки, по-моему, с восьми лет уже ходил на лечебную физкультуру и мануальную терапию. Правое плечо у меня всегда было ниже левого. Примерно в 16 лет я заметил, что разницы в высоте между обоих плеч уже почти не наблюдалось, зато левая половина груди стала выступать вперед, по сравнению с правой, а правая сторона зато выглядела более широкой. К сожалению, я не придавал этому особого внимания до сих пор, пока недавно не взялся за интенсивные занятия в спортзале, надеясь путём наращивания мышц замаскировать дефект.
Интересно, что врач сказал, что искривление только первой степени, а когда сам смотрю, дефект в грудной клетке при этом довольно видимый. Есть ли у меня надежды на хоть маленькое исправление дефекта с ЛФК, или мне лучше делать упор на силовые упражнения в спортзале, для наращивания мышечной массы? Стоит ли мне немного перегибать спину в противоположную сторону той, куда идёт искривление, когда нахожусь в сидячем положении? Стоит ли мне спать на голом полу в надежде, что немного выпрямится горб на левой стороне груди?
2010-10-17
Константин, 20, Великобритания
Здравствуйте, Константин.
спонтанно подобранными упражнениями не добиться желаемого результата. Только сформировав активный мышечный корсет, состоящий из ОДИНАКОВО сильных мышц передней, задней и боковых поверхностей туловища, можно исправить осанку, насколько это возможно в 20 лет. Полностью исправить искривление можно было до 12 лет. Для того, чтобы уравновесить силу скелетных мышц, нужно выполнять силовые упражнения лежа на мышцы живота, спины и на боковые мышцы туловища, а также упражнение на вытягивание позвоночника тоже лежа, все эти упражнения вы найдете на моем сайте в разделе «тренинги» (кликните на мое фото).
Чтобы замаскировать мышечной массой искривление, нужно все силовые упражнения лежа, выполнять с отягощениями по 0,5 — 1кг в руках и на ногах. Но главная ваша задача не улучшение внешнего вида, а предотвращение появления болей в спине в будущем, их появление неизбежно при нарушении в конструкции позвоночника. Помните, что здоровье вашего позвоночника в ваших руках!
С уважением, Плужник Елена.
2010-11-03
Плужник Елена, Мастер — инструктор ЛФК
Елена Плужник — тренер по лечебной гимнастике, по спортивной гимнастике и мастер-инструктор по оздоровительной аэробике, аккредитованный российскими дипломами и сертификатами международных фирм ISAT № 0457-8 (Сан-Диего), Фитнес Тренинг Институт R77 № 15415 (Нью-Йорк).
По окончании спортивного вуза Елена 10 лет работала тренером по спортивной гимнастике, этот вид спорта является одним из самых технически сложных и травмоопасных видов спорта. В процессе тренерской работы Елена поняла, что большой спорт и здоровье — это несовместимые понятия! Елена осознанно от большого спорта перешла к лечебной физкультуре, о чем ни разу не пожалела ни она, ни тысячи ее почитателей.
От технически сложных гимнастических элементов, таких, как двойное сальто с пируэтом, сальто между жердями брусьев, Елена перешла к простым, безопасным, но эффективным упражнениям ЛЕЖА, на полной разгрузке позвоночника. Принципиальное мнение Елены, что лечить медикаментами и любыми пассивными способами механическое нарушение в костной конструкции позвоночника БЕСПОЛЕЗНО, она считает, что только технически правильными упражнениями можно добиться эффективной коррекции позвоночного столба, чем обеспечить формирование надежного мышечного корсета и сохранение здоровья позвоночника. Елена считает истинно верным и всегда следует принципу великого Гиппократа: Устрани причину, и уйдет болезнь! Ведет группы лечебной гимнастики и оздоровительной аэробики, ее уроки сбалансированы по нагрузке и доступны всем молодым и пожилым, больным и ослабленным.
На основе знаний биомеханики и огромного опыта работы с людьми Елена создала свою систему оздоровления и методику коррекции позвоночника физическими упражнениями.
Выпустила 12 авторских лечебных видеокомплексов для занятий дома. Комплексы уберут боль и укрепят позвоночник и суставы, повысят возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, уберут проблемы мочеполовой системы, как у женщин, так и у мужчин. Получить полезную информацию и ознакомиться с содержанием комплексов можно на сайте www.pluznik.ru.
Елена считает, что здоровье любого человека находится в его собственных руках, ведь заставить себя выполнять упражнения и заставить работать собственные мышцы может только сам человек, причем по собственному желанию и ОСОЗНАННО!
Для постоянных посетителей сайта «Клео» Елена предлагает полезные для каждого человека практические ВИДЕО советы и рекомендации, размещенные на сайте YouTube:
Что делать, если болит спина — УПРАЖНЕНИЯ видео
Как снять напряжение в спине, сидя в офисе
Вытягивание позвоночника перед сном, ЛЕЖА в постели
