Нарастил мышечную массу, теперь спина болит всегда

Здравствуйте! У меня такая проблема: сколиоз развился примерно в возрасте 5 лет, сначала я ничего не делал для его исправления, год назад я пошёл в тренажёрный зал, мне так посоветовали нарастил мышечную массу, и нагрузка на позвоночник стала ещё больше, теперь спина болит почти всегда, посоветуйте, пожалуйста, что-нибудь. Заранее спасибо!

2010-01-15

Роман, 16, Москва, Россия

Здравствуйте, Роман.

Вместо работы с тяжестями, вам нужно было заниматься лечебной гимнастикой и выполнять простые силовые упражнения лежа, с целью уравнять силу мышц передней, задней и боковых мышц туловища. Вашему позвоночнику нужна защита и поддержка ОДИНАКОВО сильных мышц, а именно, необходим мышечный корсет, который выпрямит и растянет его в правильное положение и не позволит позвоночнику деформироваться дальше. Вы понимаете верно, что при работе с тяжестями нагрузка на позвоночник увеличивается, и что вам дали очень неправильный и опасный совет. Упражнения упражнениям рознь, теперь вы на собственном опыте за эту ошибку расплачиваетесь болью в спине. Силовые упражнения лежа и упражнение на вытягивание позвоночника вы найдете на моем сайте в разделе «тренинги» (кликните на фото). Занимайтесь этими безопасными и эффективными упражнениями ежедневно, на их выполнение вы затратите 20 минут, упражнение на вытягивание выполняйте утром и на ночь обязательно, и при возможности вытягивайте позвоночник днем. Через месяц силовые упражнения можно усложнить отягощениями по 0,5-1 кг в руки и на ноги (есть на липучках), лежа отягощения не вредят позвоночнику. Боль в позвоночнике исчезнет через неделю после начала тренировок, а если вы выкроите время и будете выполнять упражнения два раза в день, то положительный результат вы получите еще быстрее, главное — выполнять упражнения технически правильно.

С уважением, Плужник Елена.

2010-01-16

Плужник Елена, Мастер — инструктор ЛФК

Елена Плужник — тренер по лечебной гимнастике, по спортивной гимнастике и мастер-инструктор по оздоровительной аэробике, аккредитованный российскими дипломами и сертификатами международных фирм ISAT № 0457-8 (Сан-Диего), Фитнес Тренинг Институт R77 № 15415 (Нью-Йорк).

По окончании спортивного вуза Елена 10 лет работала тренером по спортивной гимнастике, этот вид спорта является одним из самых технически сложных и травмоопасных видов спорта. В процессе тренерской работы Елена поняла, что большой спорт и здоровье — это несовместимые понятия! Елена осознанно от большого спорта перешла к лечебной физкультуре, о чем ни разу не пожалела ни она, ни тысячи ее почитателей.

От технически сложных гимнастических элементов, таких, как двойное сальто с пируэтом, сальто между жердями брусьев, Елена перешла к простым, безопасным, но эффективным упражнениям ЛЕЖА, на полной разгрузке позвоночника. Принципиальное мнение Елены, что лечить медикаментами и любыми пассивными способами механическое нарушение в костной конструкции позвоночника БЕСПОЛЕЗНО, она считает, что только технически правильными упражнениями можно добиться эффективной коррекции позвоночного столба, чем обеспечить формирование надежного мышечного корсета и сохранение здоровья позвоночника. Елена считает истинно верным и всегда следует принципу великого Гиппократа: Устрани причину, и уйдет болезнь! Ведет группы лечебной гимнастики и оздоровительной аэробики, ее уроки сбалансированы по нагрузке и доступны всем молодым и пожилым, больным и ослабленным.

На основе знаний биомеханики и огромного опыта работы с людьми Елена создала свою систему оздоровления и методику коррекции позвоночника физическими упражнениями.

Выпустила 12 авторских лечебных видеокомплексов для занятий дома. Комплексы уберут боль и укрепят позвоночник и суставы, повысят возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, уберут проблемы мочеполовой системы, как у женщин, так и у мужчин. Получить полезную информацию и ознакомиться с содержанием комплексов можно на сайте www.pluznik.ru.

Елена считает, что здоровье любого человека находится в его собственных руках, ведь заставить себя выполнять упражнения и заставить работать собственные мышцы может только сам человек, причем по собственному желанию и ОСОЗНАННО!

Для постоянных посетителей сайта «Клео» Елена предлагает полезные для каждого человека практические ВИДЕО советы и рекомендации, размещенные на сайте YouTube:

Что делать, если болит спина — УПРАЖНЕНИЯ видео

Как снять напряжение в спине, сидя в офисе

Вытягивание позвоночника перед сном, ЛЕЖА в постели

У вас проблема с позвоночником?

3 мифа о позвоночнике