Как правильно бороться с негативными мыслями?

Здравствуйте, Алина Юрьевна! 5 месяцев у меня был страх сойти с ума в виде неконтролируемых мыслей, сейчас я осознаю, что я здоров, благодаря вам (я писал ранее). Я посетил несколько психотерапевтов и получил 2 разных диагноза — тревожное расстройство и панические атаки (невроз), но ранее я прочитал метод борьбы с ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), который помог мне.
Метод таков: когда появляется депрессивная мысль, которая заставляет тебя что-то делать (неважно, мысленно или физически): Ты осознаешь это. Просто молча и спокойно осознаёшь и… ничего не делаешь.
У меня нет ОКР (если верить диагнозам), но могу ли я использовать этот метод для борьбы с различными негативными мыслями? Ваш ответ очень важен.

2017-07-10

Михаил, 18, Москва

Здравствуйте, Михаил.

Панические атаки или точнее паническое расстройство входит в состав тревожных расстройств. То есть Вам верно поставили диагноз, просто один был уточненный, второй — нет. ОКР — это тоже тревожное расстройство, и возможно, у Вас нет полноценного ОКР, только обсессивные (навязчивые) мысли, которые также присутствуют и при паническом расстройстве. Описываемый Вами способ — это ответ на страх. Вы его игнорируете, тем самым ослабляете активность (или сводите к минимуму) той части головного мозга, которая отвечает за реакцию «бей или беги» в ситуации опасности (ситуации нет, а реакция есть, вот что происходит при подобного рода панике). Вы можете прочитать статью на моем сайте про тревогу и ОКР, почерпнете дополнительные способы. Все правильно делаете.

С уважением, Липкина Арина Юрьевна.

2017-07-13

Липкина Арина Юрьевна, Психолог-консультант

Образование:
МГУ им. М.В.Ломоносова, факультет психологии
Специальность – психолог-консультант

Опыт работы:

2006 – н/в
Научный центр «Концепция», психолог-консультант, Москва
Индивидуальные консультации по личностным и межличностным проблемам:
— развод, расставание, одиночество, поиск партнера, конфликты в семье, отношения на работе, с родственниками, детско-родительские отношения, измена, ревность, зависимости, страхи, неуверенность, депрессия.
Предпочтение (теоретическая ориентация):
— клиент-центрированной терапии, экзистенциальной, когнитивно-бихевиоральной и нарративной психотерапии.

2004 – 2006
USF Center for Child and Family Development — Community Counseling Center, San-Francisco
Социальный работник
Работа с семьями: диагностика и коррекция

Предпочтение:
— системная и поведенческая психотерапия.

1999-2004
Научный центр «Концепция», Москва
Консультант по методам психофизиологической диагностики персонала (комплекс «Выбор»)
Комплекс для промышленных предприятий, существенно снижающий риск нештатных ситуаций в производственных процессах, где больше всего происшествий связано с человеческим фактором. Позволяет эффективно управлять кадрами на производстве посредством психофизиологического профессионального отбора работников для опасных видов деятельности и динамического контроля работников в процессе трудовой деятельности.