Здравствуйте! У меня есть проблемы с пищевым поведением, я привыкла заедать стресс. Все началось с того, что год назад я похудела на 5кг, это придало мне чувство уверенности в себе, я была очень рада. Но я худела на диетах, а дни срывов казались мне праздником, меня как будто «отпускало» в моральном плане. С тех пор я набрала 10кг, полгода пытаясь безуспешно похудеть. И вот уже полгода я стараюсь отпустить проблему и питаться интуитивно, но мысли о том, что я толстая не дают мне покоя, хотя мой вес в норме по медицинским таблицам, он не нормален для меня. Плюс ко всему, мне стыдно есть при людях и я не ношу ту одежду, которую хотелось бы. И только моя жизнь налаживается, я начинаю непроизвольно худеть, как случается какой-нибудь стресс, который я могу заедать целую неделю. Объевшись, я чувствую себя лучше, но лишь на пару часов. Я не знаю, как перестать бороться с эмоциями посредством еды. Ещё я заметила, что только вижу минус кг на весах, как что-то толкает меня есть, как будто бы я не могу позволить себе быть худой. Скоро я буду сдавать экзамены и очень боюсь, что из-за этого буду очень много есть на протяжении месяца и наберу ещё. Я не знаю, что делать! Помогите, пожалуйста
2016-04-17
Анна, 17, Москва
Здравствуйте, Анна.
Вы можете просто по-другому питаться, особенно во время стресса. Составить меню с низким содержанием жира, с высоким содержанием клетчатки, богатую углеводами, с большим количеством фруктов и овощей. Такая еда успокаивает, не отнимает энергию и дает необходимые питательные вещества, важные для иммунной системы. Например, печеный сладкий картофель, овощной суп или обжаренный рис с овощами, фисташки, темный шоколад, черника, лосось, молоко, какао и т.д. Вам надо проконсультироваться с диетологом-эндокринологом, составить меню, либо самостоятельно изучить эту тему. Например, почитать книгу Симиненко Людмилы «Худеем, не голодая» (ее можно скачать).
С уважением, Липкина Арина Юрьевна.
2016-04-21
Липкина Арина Юрьевна, Психолог-консультант
Образование:
МГУ им. М.В.Ломоносова, факультет психологии
Специальность – психолог-консультант
Опыт работы:
2006 – н/в
Научный центр «Концепция», психолог-консультант, Москва
Индивидуальные консультации по личностным и межличностным проблемам:
— развод, расставание, одиночество, поиск партнера, конфликты в семье, отношения на работе, с родственниками, детско-родительские отношения, измена, ревность, зависимости, страхи, неуверенность, депрессия.
Предпочтение (теоретическая ориентация):
— клиент-центрированной терапии, экзистенциальной, когнитивно-бихевиоральной и нарративной психотерапии.
2004 – 2006
USF Center for Child and Family Development — Community Counseling Center, San-Francisco
Социальный работник
Работа с семьями: диагностика и коррекция
Предпочтение:
— системная и поведенческая психотерапия.
1999-2004
Научный центр «Концепция», Москва
Консультант по методам психофизиологической диагностики персонала (комплекс «Выбор»)
Комплекс для промышленных предприятий, существенно снижающий риск нештатных ситуаций в производственных процессах, где больше всего происшествий связано с человеческим фактором. Позволяет эффективно управлять кадрами на производстве посредством психофизиологического профессионального отбора работников для опасных видов деятельности и динамического контроля работников в процессе трудовой деятельности.
