Как сбросить вес после родов?

1. Едим часто 5-8 раз в день небольшими порциями по 200-250 грамм. Можно и ночью, если приходится вставать и кормить ребенка (например, стакан молока или кефира).
2. Акцент в рационе на белках. Это главный строительный материал для молока, для восстановления сил мамы, для строительства всех органов и систем, крови, иммунитета.

Что есть?
На завтрак лучше всего молочные продукты: творог 150 гр. не очень жирный (2-4-6% жирности) + стакан теплого молока, + кусочек сыра от17 до 22 % жира величиной со спичечный коробок. Или завтрак из 2х яиц + сыр + молоко. 1-2 раза в неделю мультикаши из разных круп на молоке, можно на соевом. С тыквой, сухофруктами, ягодами.

До обеда небольшие перекусы из орехов, фруктов, сухофруктов, ягод или коктейлей на основе молоко+ягоды, молоко+банан, молоко+чернослив. Это способствует хорошей работе кишечника, что очень актуально после родов. У многих возникает проблема послеродового геморроя. Молоко к тому же способствует образованию молока, особенно если пить его с зеленым чаем. Без сахара. На обед едим нежирный куриный суп или любой другой, курицу с овощами и зеленью. Можно вместо курицы мясо или рыбу, но тоже нежирные. На ужин можно немного печени теленка или ягненка, или куриную. Это хорошо восстанавливает кровопотерю, поднимает гемоглобин. С овощами и зеленью.
К вечеру не забывайте о кисломолочных напитках, натуральных йогуртах без сахара и крахмала.
В течение дня пейте теплую воду, можно с лимоном и ягодными соками. Витамины очень нужны!!
Днем можно себя побаловать чашечкой теплого какао на молоке или небольшим кусочком шоколада, если нет аллергий у мамы и диатеза у ребенка. Немного зернового хлеба с сыром и сливочным маслом.

Что точно не стоит есть?
Сладостей, где много бесполезных жиров и сахарных углеводов: кондитерки, пирожков, тортиков, пирожных, конфет, белого хлеба, мороженого, газировки и шипучих напитков, чипсов, пива и алкоголя, много кофе и крепкого чая (ребенку все попадет, спать не даст, будет беспокойным и плаксивым). Нет пользы от солений, задержат воду, вызовут отеки, а там и до варикоза не далеко. Вредны колбасные продукты, консервы, жареные, острые, копчености. Жирные наваристые бульоны. Тяжелая еда — грибы, особенно на ночь и
с картофелем. В целом еда должна быть необременительной, легкой для переваривания и усвоения, достаточно энергоемкой, чтобы молоко образовывалось в достаточном количестве. Все это хорошо, если есть молоко у мамы. Если молока достаточно, но вес прибавляется, значит переедаете жиров или порции большие. Уменьшаем порции и следим за работой кишечника. И на весы по утрам натощак после туалета. Если надо сбросить несколько килограммов при кормлении грудью, они уйдут сами постепенно к 4-6 месяцу.
Ходите пешком, двигайтесь, делайте посильную домашнюю работу, бывайте на свежем воздухе, общайтесь с приятными людьми, радуйтесь жизни, любите себя и cвое дитя, а также всех близких людей. Поддержка домашних очень нужна! Они прикроют вам «тылы», пока вы спите и отдыхаете. Без сна нельзя. Молоко может
кончиться, а это недопустимо.

В нашем центре эстетики и здоровья вы всегда найдете понимание, поддержку и профессиональную помощь для того, чтобы привести себя в порядок после родов и кормления ребенка. Это касается здоровья, фигуры, проблем с растянутой кожей, лишнего веса, целлюлита, психологических проблем.