Добрый вечер! Мария, я постоянно нахожусь в стрессе. Не могу расслабиться, не знаю, как снять напряжение. Подскажите, какие есть методы выхода из этого состояния?
2020-03-22
Ирина, 35, Москва
Здравствуйте, Ирина.
Есть три перспективы уменьшения стресса: микро, мезо и макроуровень.
В самом стрессе проблемы может не быть вовсе: он даже повышает нашу эффективность. Истощает только хронический стресс без периодов восстановления.
Все как в спорте: нагрузка должна быть поступательная. А своему телу надо делать что-то хорошее, чтобы душа захотела в нем жить.
⠀
Типичные проявления стресса:
Внешняя нервозность и возбудимость, большая раздражительность, способность делать из мухи слона, плаксивость, тревожность
⠀
Резкое падение энергии во время работы, ноль концентрации.
⠀
Хаотичность поведения: сел на коня и поехал во всех направлениях. Сюда же вечный цейтнот.
⠀
Неспособность отключить голову: она работает и по ночам, и дома, и в ванной, и во время секса.
⠀
Зависимости: переедание и зажевывание, алкоголь каждый день, не уснуть без снотворных и т.п.
⠀
Внимание, вопрос:
⠀
Как вы давите на себя: сегодня, прямо сейчас, последние недели?
⠀
Что вы можете сделать для своего расслабления в краткосрочной перспективе? (Несколько минут или час в день: медитация, молитва, спорт не похудения ради, а удовольствия для, любимая музыка, книжка и т.п.).
⠀
Что вы можете сделать на мезоуровне (средняя перспектива): сон, выходной, уединиться от всех на день, быстрые изменения поведения.
⠀
Что вы можете сделать на макроуровне: отпуск, постепенное изменение графика, изменение мышления и долговременное изменение поведения.
⠀
Важно расставить приоритеты и найти баланс между напряжением и расслаблением. Мы часто гонимся сразу за большими решениями, но целительны даже малые изменения. Именно они могут стать ресурсом для того, чтобы сдвинуть тектонические плиты.
С уважением, Мария Бразговская .
2020-03-22
Мария Бразговская, Психолог, гештальт-терапевт
Instagram: @marybrazgovska
Telegram: @livemariabrazgovska
Психолог, гештальт-терапевт, одна из самых популярных и сильных специалистов в области психотерапии в России и не только.
Получила высшее образование психолога-консультанта и следом гештальт-терапевта в Санкт-Петербургском институте Гештальта. Продолжает постдипломное образование у психологов, врачей-психиатров, психотерапевтов: Jean Beccio, И. Семизоровой, М. Смоленской, Guni Baxa, Daan van Kampenhout и др.
Психологическую практику Мария начала в 2010 году, в хосписе, где помогала людям принять неизбежные обстоятельства и продолжить жизнь с достоинством.
Техники работы Марии Бразговской: гештальт, системный подход, EMDR, гипноза, экзистенциальная и провокативная терапия.
Специализируется на посттравматических состояниях, любовных зависимостях, страхах и тревогах, негативных сценариях в голове и по жизни, психосоматике, насилии, горе. Помогает людям выходить из сложных жизненных ситуаций, прочно встать на ноги, жить свою жизнь, выходить из тупиков и преодолевать финансовые потолки.
Мария Бразговская ведет успешный и красноречивый блог в Инстаграме @marybrazgovska, где собрала аудиторию 1 млн подписчиков. Раскладывая «по полочкам» жизненные ситуации своих читателей и объясняя их психологическую сторону, Мария помогает людям выйти из внутренних конфликтов и найти решение проблем.
Отдельное направление в практике Марии Бразговской — «Марафоны чудес», которые прошло более семидесяти тысяч человек. Это тематические курсы терапии в онлайн-формате: лекции, упражнения и поддержка кураторов в чате. Пять разных тем: деньги и успех, материнство, тело и психотравма, любовь и конструирование своего будущего помогают участникам стать увереннее в себе, прийти к осознанности, сдвинуться с мёртвой точки, научиться быть в паре, добиваться целей и заметно улучшить качество жизни в разных сферах.
Мария ведет частные консультации в Москве и Санкт-Петербурге.
