2013-10-07
Алена, 23, Саратов
Здравствуйте, Алена.
Сидя или лежа (можно в тишине или с музыкой, которая Вам приятна) необходимо очень сильно сжать кулаки, выдержать несколько секунд и резко сбросить напряжение. В этот момент уловите разницу между предельным напряжением мышц и их расслаблением и сосредоточьтесь на чувстве расслабления и усталости в мышцах (ощутите, зафиксируйте, запомните). Сделайте так несколько раз, добиваясь отчетливого ощущения расслабления.
Затем упражнение для всего тела по той же схеме: максимальное напряжение — резкий сброс напряжения — релаксация — повторение, но уже с другими мышцами. Затем со всем телом (одновременно все мышцы).
Поначалу может не получаться захватывать все мышцы тела (лицо, шея, плечи, грудь, пресс, ягодицы, бедра, икры, стопы), потренируйтесь и научитесь все удерживать.
Дыхательные упражнения: медленно вдохните до упора (8 секунд), задержите дыхание на четыре секунды, затем медленно сделайте глубокий выдох (10 секунд). Сделать несколько таких вдохов и выдохов, слушая, как воздух ходит по легким, поднимается грудь, опускается, как Ваше тело реагирует.
Делайте упражнения по возможности в течения дня несколько недель. Фиксируйте состояния расслабления, покоя, чтобы в нужный момент Вы смогли быстро возвращать себя в норму (перед пением).
С уважением, Липкина Арина Юрьевна.
2013-10-30
Липкина Арина Юрьевна, Психолог-консультант
Образование:
МГУ им. М.В.Ломоносова, факультет психологии
Специальность – психолог-консультант
Опыт работы:
2006 – н/в
Научный центр «Концепция», психолог-консультант, Москва
Индивидуальные консультации по личностным и межличностным проблемам:
— развод, расставание, одиночество, поиск партнера, конфликты в семье, отношения на работе, с родственниками, детско-родительские отношения, измена, ревность, зависимости, страхи, неуверенность, депрессия.
Предпочтение (теоретическая ориентация):
— клиент-центрированной терапии, экзистенциальной, когнитивно-бихевиоральной и нарративной психотерапии.
2004 – 2006
USF Center for Child and Family Development — Community Counseling Center, San-Francisco
Социальный работник
Работа с семьями: диагностика и коррекция
Предпочтение:
— системная и поведенческая психотерапия.
1999-2004
Научный центр «Концепция», Москва
Консультант по методам психофизиологической диагностики персонала (комплекс «Выбор»)
Комплекс для промышленных предприятий, существенно снижающий риск нештатных ситуаций в производственных процессах, где больше всего происшествий связано с человеческим фактором. Позволяет эффективно управлять кадрами на производстве посредством психофизиологического профессионального отбора работников для опасных видов деятельности и динамического контроля работников в процессе трудовой деятельности.
