Как похудеть после вторых родов?

Здравствуйте, мне 20 лет, и я мама двух деток, до первой беременности норма моего веса была 63 кг, после родов я очень набрала большой вес, была 73, после вторых родов сейчас вешу 80 кг, посоветуйте как похудеть, потому что ребенок на грудном вскармливании.

2016-06-28

Олеся, 20, Молдова, Комрат

Здравствуйте, Олеся.

Естественно, в Вашем случае на первый план выходит питание. Из-за гв не буду советовать Вам создавать дефицит калорийности, чтобы это не отразилось на самочувствии и качестве молока. Просто исключите из рациона всё вредное: сладкое и выпечку, жирные соусы, жареное, полуфабрикаты в виде колбас т.д. Питайтесь каждые 3-3,5 часа небольшими порциями.
Если со стороны Вашего врача нет возражений, можно включать лёгкие упражнения 3-4 раза в неделю.
Эти меры будут хорошим стартом для Вас. Как только перестанете кормить грудью, нужно будет уменьшить калорийность рациона примерно на 20% от Вашей нормы и добавить физическую активность.

С уважением, Виктория Монченко.

2016-06-29

Виктория Монченко, Персональный фитнес-тренер

Вконтакте | Facebook

Профессиональная деятельность:
— персональный тренер, работающий в направлении жиросжигания, набора мышечной массы и коррекции пропорций тела
— специалист по составлению индивидуальных программ питания и тренировок
— автор блога о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни

В своей деятельности я ориентируюсь на методы, позволяющие не только добиться долговременного эффекта, но, в первую очередь, сделать это без вреда для здоровья.

Широкий спектр проблем и пожеланий моих клиентов и собственный опыт похудения на 20 кг, позволили мне на практике изучить разные подходы к принципам питания и тренировок и оставить в своём арсенале только самые эффективные из них.

Дополнительное образование в области психологии помогает мне адаптировать систему тренировок не только под индивидуальные физические способности каждого человека, но и, учитывая особенности характера и личности, подбирать необходимые источники мотивации.