Как похудеть без диет?

Здравствуйте! Я девушка,22, рост 173,вес 62. За последние пару месяцев набрала около 9 кг, теперь хочу скинуть, но без диет, чтобы безвозвратно, т.к. до этого сбросила за полтора года с 64 до 49: диеты, фитнес 4 раза в неделю, потом снова набрала и скинула. Скажите, за какой период можно похудеть в моем случае, и какие упражнения самые эффективные в домашних условиях? На данный момент занимаюсь по программе Jillian Michaels (Level 2 Shred) и бегаю 4 раза в неделю по 6 км, также работаю 5 дней в неделю, по 4 часа на ногах. И скажите, пожалуйста, как и сколько нужно питаться, чтобы избежать срывов и нормализовать метаболизм?

Спасибо огромное!
С уважением

2015-04-29

Мария, 22, Лондон

Здравствуйте, Мария.

К сожалению, Вы не указали причину такого быстрого набора веса. Но если не было гормонального сбоя, то при коррекции питания адекватной будет потеря 2,5-3 кг в месяц. Т.е. примерно за 3-4 месяца Вы можете избавиться от 9 кг.
В принципе, сейчас главное, чтобы физическая активность присутствовала, а комплексов домашних тренировок существует много. Выберите то, что не содержит для Вас противопоказаний по здоровью и соответствует уровню подготовки. Бег можно иногда заменять прыжками через скакалку.
В питании нужно создать дефицит калорийности в 20% и увеличить количество нежирных белковых продуктов. Количество приёмов пищи в день — 5-6 раз через 3-3,5 часа порциями примерно в 350 г.

С уважением, Виктория Монченко.

2016-05-24

Виктория Монченко, Персональный фитнес-тренер

Вконтакте | Facebook

Профессиональная деятельность:
— персональный тренер, работающий в направлении жиросжигания, набора мышечной массы и коррекции пропорций тела
— специалист по составлению индивидуальных программ питания и тренировок
— автор блога о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни

В своей деятельности я ориентируюсь на методы, позволяющие не только добиться долговременного эффекта, но, в первую очередь, сделать это без вреда для здоровья.

Широкий спектр проблем и пожеланий моих клиентов и собственный опыт похудения на 20 кг, позволили мне на практике изучить разные подходы к принципам питания и тренировок и оставить в своём арсенале только самые эффективные из них.

Дополнительное образование в области психологии помогает мне адаптировать систему тренировок не только под индивидуальные физические способности каждого человека, но и, учитывая особенности характера и личности, подбирать необходимые источники мотивации.