До начала занятий весил 93 кг. Начал активно заниматься и за 2 мес достиг веса 81,5 кг. Затем за 2 недели сбросил еще 1 кг и сброс веса остановился. Потом приболел и за 1,5 недели набрал 2 кг.
Тренировки:
Понедельник, среда, пятница:
Разминка — 35 минут эллипс;
Силовая тренировка около 1,5 ч.;
Заминка — 15 минут эллипс.
Вторник, Четверг, Суббота:
Эллипс 35 минут;
Упражнения на осанку;
Сауна.
Рацион питания.
Завтрак:
Два йогурта 120 гр 2,5%, чай без сахара, горсть орехов (миндаль, фундук)
Обед:
400-500 гр. вареной говядины или печеной курицы с овощным салатом или свежими овощами.
Ужин:
как таковой отсутствует — ем фрукты (в основном яблоки 2-3 шт.)
Подскажите, пожалуйста, что изменить (добавить/исключить) чтобы возобновить сжигание жира.
Рост 174, 30 лет
Заранее спасибо.
С уважением.
Дмитрий.
2009-02-24
Дмитрий, 30, Москва
Здравствуйте, Дмитрий.
По поводу занятий-добавьте немного аэробных (например больше элипса или другой кардио тренажер) вместо силовых.
Скорее всего именно это сдвинет ваш вес с мертвой точки.
С уважением, Евгения Грубова.
2009-02-25
Ева Кулепетова, Фитнес-инструктор
Член Ассоциации Профессионалов Фитнеса.
Являюсь сертифицированным FPA(РГУФК) — фитнес инструктором по направлениям:
-классическая-базовая аэробика,
-степ-аэробика,
-оздоровительная аэробика,
-силовые занятия.
Профессиональные навыки:
Знания в области анатомии, физиологии, биомеханики человека, методики фитнес-тренировки и пр.
Основные популярные в настоящее время программы питания, особенности и недостатки, ошибочные концепции.
Обмен веществ и питание, программы снижения веса за счет жирового компонента, роль аэробных и силовых занятий в снижении и наборе массы и прочее.
Могу дать комплексные рекомендации, ведь только сочетание правильного — сбалансированного, рационального питания и верных упражнений дает требуемый Вам результат.
