Ольга, занимались ли Вы спецификой сохранения -снижения веса у женщин после 40, когда вес набирается не от переедания и проч, а от перестройки организма? Несет вширь абсолютно всех моих подруг-ровесниц, а не только меня, так что это не мои личные проблемы, а общеженские. Мало того, что молодость уходит, морщины, силы уже не те, так еще и фигура уродуется — второй подбородок, талия заплывает (весь гардероб, перестал сходиться именно в поясе). Может есть какие-то специфические рекомендации именно для женщин после 40? (одни диеты и хождение по лестницам без лифта — как мертвому припарки:-)) Спасибо
2003-07-27
Наталья, 46, Москва
Здравствуйте, Наталья.
После 40 лет обмен веществ начинает замедляться, потихоньку идет гормональная перестройка. Поэтому считается нормальным прибавлять 0,5-1 кг в год. Но с большим набором веса надо бороться. Рекомендации туту банальны. Если обмен замедлен, его надо стимулировать. В первую очередь, это физические нагрузки. Конечно, подъем по лестнице — это действительно мертвому припарки. Вам енужны более систематичные и серьезные нагрузки. Аэробика, плавание, бег — все, что угодно, лишь бы вам нравилось. Заниматься придется 2, а лучше 3 раза в неделю по часу, плюс с утра обязательная зарядка хотя бы минут 20. У меня есть клиентки в возрасте 40-45-50, и все они, начав заниматься регулярно, стали чувствовать себя лучше, похудели (те, кому это было необходимо). Главное — это не насиловать себя и не допускать никакого экстрима вроде голодных диет. Нормальное питание и физ.нагрузка — этого вполне достаточно. НО! Если набор веса идет очень резко, а питание не менялось, нужно обратиться к эндокринологу и обязательно сдать анализы на гормоны и сахар крови. Удачи!
С уважением, Ольга Демина.
2003-07-27
Ольга Демина, Фитнес-тренер
Сертифицированный инструктор по аэробике, член Федерации Аэробики России, сертифицированный преподаватель аэробики с элементами кик-боксинга и восточных единоборств (Power Strike). Заканчиваю факультет журналистики МГСУ, специализируюсь на диетологии, фитнесе и здоровом образе жизни. Фитнес-тренер спортивно-оздоровительного клуба «Звезда» в Москве. Возможны консультации и составление индивидуального сбалансированного рациона, а также тренировочной программы.
