Дорогие девушки, посоветуйте, пожалуйста, как мне при росте 164 см и весе 80 кг похудеть хотя бы на 10 кг. И при этом не потерять последние мышцы. Если можно, то подскажите и примерную диету. Спасибо большое.
2007-12-27
Людмила, 53, Москва
Здравствуйте, Людмила.
Диет для сброса веса очень много, для каждого человека нужен индивидуальный подбор диеты. Если Вы сочетаете ограничение в питании с элементарной гимнастикой, то «последние мышцы вы не растеряете».
И еще: лучше ограничивать количество, но не качество пищи — если Вы лишаете себя любимых продуктов, организм отчаянно начинает сопротивляться, и вес — ни с места… Поэтому кушайте мало, но регулярно, обязательно занимайтесь, если есть возможность посещать фитнес-клуб, то Ваши тренировки — Пилатес, Йога, плавание, аквааэробика. «Заводите» обмен веществ — массаж, контрастный душ, прогулки на свежем морозном воздухе, сон при открытой форточке, витамины. И… ОБЯЗАТЕЛЬНО — всепоглощающая, страстная любовь к себе! Удачи!
И еще: лучше ограничивать количество, но не качество пищи — если Вы лишаете себя любимых продуктов, организм отчаянно начинает сопротивляться, и вес — ни с места… Поэтому кушайте мало, но регулярно, обязательно занимайтесь, если есть возможность посещать фитнес-клуб, то Ваши тренировки — Пилатес, Йога, плавание, аквааэробика. «Заводите» обмен веществ — массаж, контрастный душ, прогулки на свежем морозном воздухе, сон при открытой форточке, витамины. И… ОБЯЗАТЕЛЬНО — всепоглощающая, страстная любовь к себе! Удачи!
С уважением, Парфенова Наталия.
2007-12-30
Наталия Парфенова, Фитнес-тренер
33 года, имеет высшее педагогическое образование.
Менеджер групповых программ СК Кристалл г. Екатеринбурга, практикующий инструктор.
Менеджер групповых программ СК Кристалл г. Екатеринбурга, практикующий инструктор.
Опыт работы в фитнесе — 10 лет.
Ведет программы — Пилатес, фитнес-йога, Здоровая спина, силовой тренинг, детская аэробика.
Прошла обучение по программам: Классическая аэробика, Танцевальные направления в фитнесе, Силовой фитнес, Калланетик, Пилатес реабилитационный, фитнес-йога, дэви-йога, реабилитация спины, аквафитнес.
Участница международных конвенций, фитнес-фестивалей.
Финалистка конкурса «Миссис Екатеринбург — 2005», соавтор программы «Преображение» для полных женщин.
Замужем, двое детей.
