Убираем лишний вес на бедрах

Здравствуйте, меня беспокоит, что ниже пояса у меня непропорционально большие бедра и попа. Мне 18 лет, и этот жир мне нужно убрать, т.к учусь в военном институте, каждый день бегаю по 3-5 км, практически не ем белый хлеб и масло, но несмотря на все ноги не худеют. Собираюсь начать принимать L-карнитин с 5-дневными тренировками в дополнение к бегу в виде приседаний и прыжков на скакалке (в шортах с сауна-эффектом). Правильные ли я выбрал упражнения? Поможет ли мне L-карнитин? Что нужно есть, а что нельзя во время курса?

2007-10-11

Иван, 18, Ярославль,россия

Здравствуйте, Иван.

Во-первых, Вам 18 лет. Ваш организм не закончил свое развитие. Усердная борьба с лишним весом в Вашем случае может нарушить его работу и принести еще больший вред. Т.е. не спешите изматывать себя 5-дневными тренировками и тем более приемом L-карнитина.
Во-вторых, обратите внимание на своих родителей и близких. Есть ли у кого-нибудь из них такая же фигура. С генетикой бороться сложно.
Совет:
1. В еде должен преобладать белок. Он строитель не только мышц, но и костей, кожи, внутренних органов. Ваш организм будет продолжать свое развитие, а значит потреблять большое количество белка до 24-28 лет. А при интенсивных тренировках потребность в белке возрастает.
2. Углеводы тоже необходимы, но только «медленные» (каши, овощи) — это энергия для организма.
3. Витамины и минералы — важнейшие элементы правильного питания.
4. Похудеть локально, например, лишь в области бедер, нереально. Все тело избавляется от лишнего веса одновременно и равномерно. Просто в некоторых местах отложений больше, поэтому они «проблемные». Ваш подход к тренировочному процессу в принципе правильный. Но если Вы будете тренироваться 5 раз в неделю, то не дольше 1-1,5 месяца. Потом отдых. Перетренированность хуже недотренированности. Если в течение долгого периода нагружать организм тяжелыми нагрузками, вес может не просто стоять, а прибавляться. Лучше ограничьтесь 3 тренировками в неделю, одна из которых будет тяжелой, а две других с нагрузкой чуть выше средней. Попробуйте интервальный бег или бег с ускорением. Прыжки на скакалке как вариант бега, но нагрузка на суставы и позвоночник больше. Приседания — хорошо, но лучше ходьба с приседаниями: вместо шага делаете выпад вперед. Следите за качеством, а не количеством.

С уважением, Алена Тропотяга.

2007-12-05

Алена Тропотяга, Фитнес-тренер

Опыт работы – 8 лет.

Настоящее место работы – фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина.

Участие в проектах – фитнес-консультирование для журналов «Prevention», «Pink» (украинские издания).

Образование:
Общее:
Национальный Педагогический Университет им. Драгоманова (Киев, Украина); факультет физической культуры.

Спортивное: ДЮСШ №3; художественная гимнастика (разряд — КМС).

Специализированное:
Аэробика:
— сертифицированный инструктор базовой и степ-аэробики (Дочернее предприятие «Рибок Юкрейн», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Free Motion» (функциональный тренинг) (спорт клуб «Reebok», Москва, Россия).

Танцевальные направления:
— сертифицированный инструктор по программе «Латина» (Академия фитнеса и фитнес-клуб «Планета Фитнес», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Recreation Latin»(Eliana Telleria, Brazil).
— сертифицированный преподаватель Oriental dance («Nile Group Oriental Dance Festival», Каир, Египет).

Направления «Разумное тело»:
— сертифицированный инструктор по программе «Pilates Matwork 1» (базовый уровень пилатеса без оборудования) (Pilates Institutе, Москва, Россия);
— сертифицированный инструктор по программе «Original Repertoire Pilates Matwork» (пилатес среднего уровня и для подготовленных, оригинальный репертуар) (Pilates Institutе, Британия и фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Pilates Matwork 2. Adapting the technique to individual needs» (индивидуальный тренинг по методике пилатес) (Pilates Institutе, Британия и фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина); в процессе подготовки к сдаче экзамена.
— сертифицированный инструктор по программе «Power Stretch, level 1» (Julio Dieguez Papi, Italia).