Добрый день! Два года занимаюсь интервальной круговой тренировкой. Обстоятельства поменялись и нужно тренироваться рано утром. Основные вопросы по режиму питания. Встаю в 5-45, два стакана воды и через в 6-00 начинаю интервальную на улице, занимает 40 мин. потом душ, и тут вопрос — когда кушать (если не брать белковые коктейли)??? через час после тренировки??? или сразу??? ведь завтрак должен быть в первый час после пробуждения. есть желание сбросить 3 кг, сейчас где-то на 1500 ккал (30% белка на 45% углевода и 25% жиров). Огромное спасибо, а то запуталась немного. П.С. 31 год, 167 рост, 59 вес.
2015-11-10
Ирина, 31, Ямайка
Здравствуйте, Ирина.
Существует большая разница между тем, чтобы просто похудеть, и тем, чтобы избавиться от жира. Если Вы хотите терять именно жир, то Вам не стоит заниматься на голодный желудок, т.к. это приведёт к похудению за счёт мышц. С учётом того, что Вы начинаете заниматься практически сразу после пробуждения, нужно скушать немного пищи, содержащей быстрые углеводы перед тренировкой. Отличный вариант — несколько фиников. Это не создаст дискомфорт при занятиях и даст необходимую энергию. А полноценно позавтракать можно минут через 15-20 после занятия.
С уважением, Виктория Монченко.
2016-03-29
Виктория Монченко, Персональный фитнес-тренер
Вконтакте | Facebook
Профессиональная деятельность:
— персональный тренер, работающий в направлении жиросжигания, набора мышечной массы и коррекции пропорций тела
— специалист по составлению индивидуальных программ питания и тренировок
— автор блога о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни
В своей деятельности я ориентируюсь на методы, позволяющие не только добиться долговременного эффекта, но, в первую очередь, сделать это без вреда для здоровья.
Широкий спектр проблем и пожеланий моих клиентов и собственный опыт похудения на 20 кг, позволили мне на практике изучить разные подходы к принципам питания и тренировок и оставить в своём арсенале только самые эффективные из них.
Дополнительное образование в области психологии помогает мне адаптировать систему тренировок не только под индивидуальные физические способности каждого человека, но и, учитывая особенности характера и личности, подбирать необходимые источники мотивации.
