Наедаюсь и снова тренируюсь

Здравствуйте! Хочу уменьшить объем бедер. У меня дома лыжный тренажер. Подскажите, как мне правильно на нем заниматься, и по сколько минут до эффективного результата. И как мне питаться, до и после тренировки. Я вначале занималась по 30 мин в день, теперь дохожу до 2-3 часов за раз, потом очень хочется кушать, не сдерживаюсь наедаюсь и опять сажусь на него и еду такое же кол-во времени. Я понимаю, что это не верно, поэтому прошу помощи, т.к. вижу, что мои бедра на много увеличились при том же весе и это не мышцы, а жир. Такое может быть, что если заниматься по многу + питаться много и поправляться не в мышечной массе, а в жировой?

2008-10-23

Света, 22, Украина

Здравствуйте, Света.

Питание в дни тренировок обычно отличается от питания в дни отдыха.

Чтобы не было срыва, нужно есть много овощей. Многие врачи советуют пить больше воды – 3 литра в день. Я своим клиенткам советую есть больше овощей.

Одна моя клиентка тренируется 2 часа в день. Она съедает 2 кг овощей в день. Для нее это не много, потому что она много тренируется. В дни отдыха она ест всего 300 грамм овощей.

Если клиентка начинает есть овощей столько, сколько нужно для тренировок, то у нее прекращаются срывы, она меньше устает на тренировках и больше может тренироваться. Все это приводит к более быстрому снижению объемов не нужного жира.

Меняете ли Вы свой рацион в дни тренировок? Сколько овощей Вы съедаете в день?

С уважением, Лев Гончаров.

2008-10-24

Лев Гончаров, Фитнес-тренер

Спортивная деятельность:
В четыре года самостоятельно преодолел в беге дистанцию 2 км.
В семь лет записался в секцию греко-римской борьбы. В 13 лет стал чемпионом области среди юношей.

В 13 лет записался в секцию тяжёлой атлетики. Стал чемпионом области среди юношей, призёром среди мужчин, участвовал в чемпионате России.
В 1992 году впервые выступил на региональных соревнования по бодибилдингу.
Осень 1998 г. — абсолютный победитель турнира Мр. Юниверс ’98 «Русская версия».
2003 г. – вице чемпион Европы по фитнесу

Тренерская деятельность:
1994 г. — ДЮСШ-8 тренер по атлетической гимнастике.
1995 -1996 гг. — тренер общественник по атлетической гимнастике при Ульяновском Государственном Техническом Университете (УГТУ).
В марте 1996 г. организовал клуб бодибилдинга «BIG MAN». Команда клуба стала победителем чемпионата области.
Осень 1998 г. — переезд в Москву. Начало работы персональным тренером в компании «Планета фитнес».
1998-2001 гг. — персональный тренер «Планеты фитнес», лектор обучающих семинаров персональных тренеров, лектор конгресса «Планета фитнес 2000». Получил квалификацию «Мастер персонального тренинга».
На сегодняшний день является независимым экспертом и персональным тренером по фитнесу.
За это время провёл более 15000 часов тренировок. Тренировал персонально более 300 человек.

На основе известных теорий и полученного опыта разработал уникальные методики тренировок и питания.
Среди клиентов известные бизнесмены, актеры, политики.