Здравствуйте, скажите пожалуйста, как лучше распределить прием пиши, т.е. что предпочтительней съедать на завтрак, обед и ужин? Есть разница между днем тренировки и днем отдыха по рациону и калориям? Спасибо.
2003-12-02
Маша, 22, Воронеж
Здравствуйте, Маша.
Считается, что с утра лучше есть сытную углеводную пищу (кашу, мюсли), в обед — сочетание белка (мясо-рыба-творог и т.п.) с углеводами (рис, гречка) и овощами, на ужин — овощи и белок. Перекусы — фрукты, кефир… В принципе, вы можете в день тренировки поглощать на 100-300 калл (в зависимости от интенсивности) больше, чем в обычные дни.
С уважением, Ольга Демина.
2003-12-09
Ольга Демина, Фитнес-тренер
Сертифицированный инструктор по аэробике, член Федерации Аэробики России, сертифицированный преподаватель аэробики с элементами кик-боксинга и восточных единоборств (Power Strike). Заканчиваю факультет журналистики МГСУ, специализируюсь на диетологии, фитнесе и здоровом образе жизни. Фитнес-тренер спортивно-оздоровительного клуба «Звезда» в Москве. Возможны консультации и составление индивидуального сбалансированного рациона, а также тренировочной программы.
