Здравствуйте, не могли бы вы помочь мне составить правильный рацион питания и посильных тренировок-я кормлю грудью и хочу сбросить лишний вес, 10 кг. До рождения второго ребенка весила 63 кг при росте 178 см и занималась спортом, правда дома, но довольно успешно, а теперь хочу побыстрее. Заранее благодарна
2003-10-02
Юлия, 26 лет, Клайпеда
Здравствуйте, Юлия.
Вооружитесь таблицей калорийности и составьте рацион из привычных вам продуктов, исходя из таких цифр: в день вам требуется примерно 1800 ккал, из которых 55-60% — углеводы, 20% — белки и 20% — жиры. Купите кассету для домашних тренировок (например, вам подойдет Синди Кроуфорд для молодых мам) и занимайтесь раза три в неделю, с перерывом 1 день. Со временем ваш вес нормализуется. Удачи!
С уважением, Ольга Демина.
2003-10-19
Ольга Демина, Фитнес-тренер
Сертифицированный инструктор по аэробике, член Федерации Аэробики России, сертифицированный преподаватель аэробики с элементами кик-боксинга и восточных единоборств (Power Strike). Заканчиваю факультет журналистики МГСУ, специализируюсь на диетологии, фитнесе и здоровом образе жизни. Фитнес-тренер спортивно-оздоровительного клуба «Звезда» в Москве. Возможны консультации и составление индивидуального сбалансированного рациона, а также тренировочной программы.
