Послеродовая диета

1. Восстановить силы, т.к. роды — процесс тяжелый, требующий много сил, здоровья, часто бывает потеря большого количества крови. Это, конечно, сильный стресс, особенно для первородящей, с патологией беременности, с
двойней, и.т.д.

2. Образование молока — процесс энергоемкий, требует от мамы сбалансированного питания. Не доешь — будет «тощее» молоко, ребенок будет голодный, плохо набирать вес и болеть.
Переешь — очень жирное, а это не хорошо и для ребенка — запоры и лишний вес, а для матери грозит маститом, могут быть пробки из жира в молочных протоках, если молоко застаивается или не сцеживать.

3. Многие за время беременности набирают не положенные 8-10 кг с 1 ребенком, а 15-20-30 и более кг веса. Это слишком много. Сбросить их удается не всем. Так лишние кг «приживаются» на нашем теле, и избавиться от них бывает очень трудно. Лучше не набирать!

Итак, разберемся с главными правилами питания.
1. Едим часто 5-8 раз в день небольшими порциями по 200-250 грамм. Можно и
ночью, если приходится вставать и кормить ребенка (например, стакан молока или кефира).
2. Акцент в рационе на белках. Это главный строительный материал для
молока, для восстановления сил мамы, для строительства всех органов и систем, крови, иммунитета.

Что есть?
На завтрак лучше всего молочные продукты: творог 150 гр. не очень жирный (2-4-6% жирности)+ стакан теплого молока, + кусочек сыра от17 до 22 % жира
величиной со спичечный коробок. Или завтрак из 2 х яиц + сыр + молоко. 1-2 раза в неделю мультикаши из разных круп на молоке, можно на соевом. С тыквой, сухофруктами, ягодами.

До обеда небольшие перекусы из орехов, фруктов, сухофруктов, ягод или коктейлей на основе молоко+ ягоды, молоко+ банан, молоко+ чернослив.Это способствует хорошей работе кишечника,что очень актуально после родов.У многих возникает проблема послеродового геморроя. Молоко к тому же способствует образованию молока, особенно если пить его с зеленым чаем. Без сахара. На обед едим нежирный куриный суп или любой другой, курицу с овощами и зеленью. Можно вместо курицы мясо или рыбу, но тоже нежирные. На ужин можно немного печени теленка или ягненка или куриную. Это хорошо восстанавливает кровопотерю, поднимает гемоглобин. С овощами и зеленью.
К вечеру не забывайте о кисломолочных напитках, натуральных йогуртах без сахара и крахмала.
В течение дня пейте теплую воду, можно с лимоном и ягодными соками. Витамины очень нужны!!
Днем можно себя побаловать чашечкой теплого какао на молоке или небольшим кусочком шоколада, если нет аллергий у мамы и диатеза у ребенка. Немного зернового хлеба с сыром и сливочным маслом.

Что точно не стоит есть?
Сладостей, где много бесполезных жиров и сахарных углеводов: кондитерки, пирожков, тортиков, пирожных, конфет, белого хлеба, мороженного, газировки и шипучих напитков, чипсов, пива и алкоголя, много кофе и крепкого чая (ребенку все попадет, спать не даст, будет беспокойным и плаксивым). Нет пользы от солений, задержат воду, вызовут отеки, а там и до варикоза не далеко. Вредны колбасные продукты, консервы, жареные, острые, копчености. Жирные наваристые бульоны. Тяжелая еда — грибы, особенно на ночь и
с картофелем. В целом еда должна быть необременительной, легкой для переваривания и усвоения, достаточно энергоемкой, чтобы молоко образовывалось в достаточном количестве. Все это хорошо, если есть молоко у мамы. Если молока достаточно, но вес прибавляется, значит переедаете жиров или порции большие. Уменьшаем порции и следим за работой кишечника. И на весы по утрам натощак после туалета. Если надо сбросить несколько килограммов, при кормлении грудью они уйдут сами постепенно к 4-6 месяцу.
Ходите пешком, двигайтесь, делайте посильную домашнюю работу, бывайте на свежем воздухе, общайтесь с приятными людьми, радуйтесь жизни, любите себя и cвое дитя, а также всех близких людей. Поддержка домашних очень нужна! Они прикроют вам «тылы», пока вы спите и отдыхаете. Без сна нельзя. Молоко может кончиться, а это недопустимо.