Консультации:

Как привести ягодицы в тонус?

Здравствуйте. Дело в том, что я занималась танцами 5 лет, и мои ягодицы были округлыми и упругими. Но сейчас ягодицы немного обвисли и потеряли прежнюю форму. Подскажите, пожалуйста, сколько и какими нужно заниматься в неделю упражнениями для ягодиц, чтобы они обрели прежнюю форму и не уменьшались? И подскажите, если есть, упражнения для похудения в области ног, опять же, без уменьшения ягодиц?

2014-12-13

Яна, 18, Ростов, Россия

Здравствуйте, Яна.

Сразу отвечаю на Ваш второй вопрос — нет упражнений, способных «уменьшить» именно ноги. Похудение — это процесс, который происходит равномерно по всему телу, и если на ногах количество жира больше, чем в других частях тела, то и видимое похудение ног, скорее всего, будет проходить в последнюю очередь.
Если Вы будете заниматься с отягощениями в тренажёрном зале, то достаточно двух тяжелых тренировок в неделю. Основные упражнения: приседания, приседания-сумо, выпады в разных вариациях (именно они поднимают ягодицы), ягодичный мост с весом, тяга на прямых ногах, гиперэкстензия, разнообразные махи ногами.

С уважением, Виктория Монченко.

2016-07-03

Виктория Монченко, Персональный фитнес-тренер

Вконтакте | Facebook

Профессиональная деятельность:
— персональный тренер, работающий в направлении жиросжигания, набора мышечной массы и коррекции пропорций тела
— специалист по составлению индивидуальных программ питания и тренировок
— автор блога о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни

В своей деятельности я ориентируюсь на методы, позволяющие не только добиться долговременного эффекта, но, в первую очередь, сделать это без вреда для здоровья.

Широкий спектр проблем и пожеланий моих клиентов и собственный опыт похудения на 20 кг, позволили мне на практике изучить разные подходы к принципам питания и тренировок и оставить в своём арсенале только самые эффективные из них.

Дополнительное образование в области психологии помогает мне адаптировать систему тренировок не только под индивидуальные физические способности каждого человека, но и, учитывая особенности характера и личности, подбирать необходимые источники мотивации.