Подскажите, пожалуйста, какие виды физических нагрузок и упражнений разрешены и показаны при варикозном расширении вен и склонности к этому заболеванию?
Мне 24 года, а на ногах уже очень видны близко расположенные к коже вены, иногда даже побаливают некоторые участки, у мамы и бабушки есть это заболевание.
Можно ли мне заниматься бегом, каланетикой (заранее прошу прощения за неграмотность — я не знаю, как пишется это слово)? Какие виды спорта могут помочь предупредить развитие варикозного расширения вен, может быть, есть комплексы специальных упражнений?
Спасибо Вам большое за консультацию.
2003-09-15
Татьяна, 24, Украина, г. харьков
Здравствуйте, Татьяна.
1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги положите на стул. Поочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню _ по 5 раз каждую. Повторите упражнение одновременно обеими ступнями 5 раз.
2. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх и разведите ноги, оттянув носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево. Повторите по 5 _ 7 раз в каждую сторону.
3. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и выполните круговые движения в коленных суставах вправо и влево, по 5 _ 8 раз в каждую сторону.
4. Сделайте стойку на лопатках («березка»). Разведите ноги. Махами меняйте положение ног («ножницы»). Повторите 4 _ 7 раз.
5. Исходное положение то же. Ноги согните в коленных суставах и «крутите педали». Повторите упражнение 5 _ 7 раз.
6. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые в коленях ноги поставьте ступнями на стену. «Шагайте» вверх, а затем вниз по стене по 5 раз.
7. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку. Полежите так 5 _ 10 минут.
Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовленности. Помните, что нагрузки следует увеличивать постепенно. Комплекс можно выполнять в любое удобное для вас время, но регулярно. Упражнения 1 и 7 старайтесь делать два-три раза в день. При появлении каких-либо неприятных ощущений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Удачи!
С уважением, Ольга Демина.
2003-09-19
Ольга Демина, Фитнес-тренер
